Основните упражнения за загуба на бедрата
Тревога! Тревога! Меки бедра в полезрението !
Да, не се гордеете много с това, може би напоследък сте се оставили малко? Добре. Не се паникьосвай. Това до голяма степен е възстановимо. Ами ако ви дадем няколко упражнения за укрепване на бедрата? ?
Лесни за изпълнение, те са в основата на упражненията за укрепване на тази чувствителна зона. Ще откриете тонизирани и тънки бедра. Освен това предимството на тези упражнения е, че те неизбежно повдигат задните части.
Облечете маратонките си, да отидем на специална сесия за укрепване на мускулите на бедрата !
1- Ножици
Мускули, които работят: Адукторите, тези от вътрешната страна на бедрото.
Как правим: Легнете настрани и дръжте бедрата си на една линия. Подпрете главата си с дясната ръка. Повдигнете крака, който не е на земята, добре изпънат, след това слезте, без да докосвате другия крак. Започнете с 5 удара на всеки крак и увеличавайте броя, докато не направите 20 удара от всеки.
Бакшиш: Ако това упражнение вече се прави с пръсти в носа, можете да сложите тежести на глезените. !
2- Клякам с един крак напред
Мускули, които работят: Цялото бедро работи в това упражнение.
Как правим: Поставете двата си крака успоредно на ширината на бедрата. След това изведете единия крак напред, а другия назад. Огънете добре. Предният крак трябва да е добре закотвен в земята, от друга страна трябва да сте на върха на крака за този отзад. Качвайте се нагоре и надолу така поне 5 пъти за всеки крак. Увеличавайте, докато вървите.