Основните правила за хранене за възрастни - AFI Assurances

Храненето е истинско удоволствие, особено когато обичате да готвите. Но с напредването на възрастта това удоволствие се променя и може дори да намалее. Докато някои не знаят как да определят ограничения за храната, други изглежда са загубили интерес към нея. Въпреки това тялото ни става крехко с напредването на възрастта. Здравословната и балансирана диета, заедно с добра хидратация и редовна физическа активност, е в основата на силното здраве.
Ето основните правила за хранене за възрастни хора.

хранене

Храна, съюзник за доброто стареене

След 60 години храната е съществен елемент, който ни гарантира добро качество на живот. Храненето на възрастни хора изисква повече внимание, както се препоръчва от Националния институт за здравно образование и профилактика (INPES). Храненето добре е важно за борба с недохранването и недохранването, тъй като възрастните хора са уязвими в това отношение.

Наблюдавайте редовно диетата си, особено при диета. Направете крачка назад: ако ядете все по-малко или ако промените хранителните си навици, опитайте се да разберете защо и се обърнете към Вашия лекар, ако имате съмнения. Това може да е признак на заболяване или непоносимост към храна.

Старши има специфични хранителни нужди, които трябва да се консумират по време на 4 дневни хранения: три хранения, взети в определено време + следобедна закуска.

Нашият съвет за разнообразна диета

За да останете здрави и в добра форма, трябва да приемете добри хранителни навици:

  • Яжте поне пет плода или зеленчука на ден, за да задоволите нуждите от минерали и витамини. Те могат да се консумират сурови, сухи или варени, замразени или пресни. Както желаеш !
  • консумирайте зърнени продукти (като пълнозърнест хляб) или нишестени храни с всяко хранене, за да имате енергия през целия ден.
  • яжте млечни продукти на всяко хранене, за да подобрите приема на калций и животински протеини. По този начин костите ще бъдат укрепени и по-добре минерализирани. Всъщност млечните продукти могат частично да заместят консумацията на месо.
  • варирайте червено и бяло месо, да консумирате два пъти седмично. Подобно на рибите и яйцата, това ще ви помогне да поддържате мускулната си маса благодарение на Омега 3. Тъй като колкото по-възрастни остарявате, толкова повече протеини се увеличават.