Основните правила на диететиката - онлайн линия
актуализирано от The Online Team на 12/11/2018
Добре дошли в тази трета стъпка от онлайн онлайн програмата.
В предишната глава изяснихте мотивацията си за отслабване и възприемане на здравословен начин на живот. Сега ще научим основните правила за добро хранене.
Яжте правилно, но не повече ...
Първият принцип е да ядете засищане, но умерено. Трябва да се внимава да се използва в разумни количества. Също така трябва да избягвате презареждането твърде често или храненето между храненията.
Нуждаем се от храна, за да извършваме своите дейности, но също така и за поддържане на организма си. Тази енергийна нужда на нашето тяло се изразява в кило калории, по-често наричани калории, или в джаули. За активни хора, живеещи в градска среда, тази нужда се оценява на 2000 K калории за жена, 2500 K калории за мъж.
Откриването на калориите в храните, които ядете, не може да бъде по-лесно. Често е достатъчно да погледнете етикетите. Ligne en Ligne ви предлага таблица, която ви съветваме да се консултирате възможно най-често.
Да останеш слаб е да знаеш какво ядеш. Изненадите често присъстват:
Повече от 500 000 калории за шоколадово блокче,
80 K калории за бисквитка,
246 K калории за шепа шам фъстък (40 грама),
560 000 калории за сандвич за бързо хранене.
Въпреки това, тялото ви остава незаменим съюзник в приспособяването на консумацията на храна към вашите реални нужди. Програмата Online Online скоро ще ви научи как да си възвърнете това слушане.
Плодове и зеленчуци, зърнени и бобови култури: от съществено значение за здравето и за отслабване
Храненето добре е и балансирано хранене. За да направите това, две правила са от съществено значение: яжте възможно най-разнообразно, от една страна и спазвайте приоритетите от семейството на храните, от друга страна.
Основата: зърнени и бобови култури
Тези храни ви осигуряват полезна енергия всеки ден, както и много минерали и протеини. Помислете за вариране на удоволствията: хляб, тестени изделия под всякаква форма, боб, леща ...
Предпочитайте тези храни в пълния им вид: те ви осигуряват фибри, които ще ви дадат усещане за ситост по-бързо.
Фасулът и лещата са изключително ценни храни за снабдяването с минерали и протеини. Фасулът също има, което е по-малко известно, много мощен антиоксидантен потенциал ...