Основният фитнес тест (BFT) в Bundeswehr Sporttest Bundeswehr

Физическото и умственото представяне са два елементарни фактора, които предоставят информация за представянето на войниците. За да може да се тестват физическите показатели правилно, по-рано известният тест за физическа подготовка (PFT) беше заменен от новия тест за фитнес на Bundeswehr Basis Fitness Test (BFT) на 1 януари 2010 г.

Bundeswehr BFT е тест за физическа ефективност, който предоставя преглед на физическите показатели на войниците при стандартизирани условия. Според системата с фиксирани точки, точките се присъждат за трите дисциплини въз основа на възраст и пол. Колкото повече точки отбелязва войникът, толкова по-добро е представянето му.

Тъй като не се нуждаете от специални машини или специално оборудване за Bundeswehr BFT, той може лесно да се съхранява на най-различни места и по този начин дава добър преглед на физическата структура на войниците.

Всяка година войниците трябва да представят доказателство за индивидуални основни умения (IGF) и попълването на Bundeswehr BFT е част от спортния компонент в допълнение към германския спортен знак (DSA). В хода на този тест войниците трябва да вземат три дисциплини, които тестват силата и издръжливостта на двигателните умения.

По-долу Bundeswehr BFT е обяснено по-подробно, въз основа на инструкциите IGF/KLF.

Трите дисциплини на Бундесвера BFT трябва да бъдат завършени в следния ред:

Махало бягане
Брадичката нагоре
Бягане на 1000 метра

Като част от процеса на кандидатстване, бягането от 1000 метра често се заменя с тест за 3000-метров велоергометър.

Този процес и дисциплините са разработени в гражданско-военно сътрудничество под ръководството на физиолога по изпълнението проф. Д-р. Д-р Дитер Лейк състави. Това беше сътрудничество между изследователската група „Епидемиология на ефективността“ към Германския спортен университет в Кьолн и отдел „Промоция на здравето и ефективността“ на Института за превантивна медицина в Бундесвера.

Bundeswehr BFT може да бъде разширен с анамнеза, която също така пита за телесно тегло, размер, процент на телесни мазнини и, ако е необходимо, може също така да провери производството на лактат след теста. Въз основа на тези данни могат да бъдат създадени специфични планове за обучение на войниците и това дава възможност на Бундесвера да получи по-подробна представа за нивото на изпълнение на войниците.

Махало бягане

Пробегът на махалото проверява скоростта на спринта ви, способността ви за адаптиране, експлозивната ви сила, способността ви за адаптиране и вашата координация.

За извършване на движението на махалото са необходими постелка, хронометър и пилон. Ако е възможно, треньорът трябва да разполага и с измервателна писта, за да може да измери разстояние от 10 метра между пилоните и постелката.

Bundeswehr BFT е валиден и лесен за провеждане тест за фитнес и е въведен в Bundeswehr на 1 януари 2010 г. Веднъж годишно всеки войник по принцип трябва да вземе един от трите

Екзекуция:

Лягате на постелката с корем, обърнат към пилоните. Ръцете са вляво и вдясно от тялото, а краката са изпънати на постелката. По команда ГОТОВИ СТАРТ ако станете възможно най-бързо, оставете постелката отпред (също може да бъде разграничена) и спринтирайте с максимална скорост към пилоните. Малко преди пилоните трябва да намалите скоростта си и да обикаляте външната страна на пилоните. След като решите завоя, бягайте обратно до постелката възможно най-бързо. Когато стигнете до постелката, легнете на постелката възможно най-бързо в легнало положение и с лице към пилоните. След като легнете, съберете ръцете си зад гърба, така че да чуете звуков плясък. След това ставате възможно най-бързо и правите същата рутина, току-що описана.

При бягане с махало, разстоянието от 10 метра трябва да бъде изминато 11 пъти, което означава, че трябва да докоснете постелката 5 пъти в легнало положение. В отговор на командата, описана по-горе, треньорът стартира хронометъра.След последното падане следва последният спринт. Времето се спира, когато височината на пилоните е надвишена. Кои пъти трябва да попълните за кой брой точки могат да бъдат взети от уравнението за присъждане на точки. Минималното изискване в тази дисциплина е 60 секунди, с които трябва да се справите поне.

Брадичката нагоре

Брадичката е вариация на брадичката в захвата на предмишницата или наричана още хватката на гребена, при която упорствате в крайното положение на брадичката.Тази дисциплина тества вашата силова издръжливост в изометрично движение.

За да може да се извърши обесването на брадичката, е необходима лента за брадичка, при която войникът не докосва земята с крака. Освен това трябва да имате кота на място, за да дадете на другарите си възможност да стартират в изходна позиция на склона за брадичката.

Екзекуция:

В началото стоите на кутия (или друга повдигната зона) и заставате на бара. Хващате щангата в дръжката на гребена (дланта е обърната към вас) и хващате пръчката около ширината на раменете. Треньорът гарантира, че правилно хващате щангата и че правилно изпълнявате дисциплината.

Ръцете ви трябва да са свити максимално, което означава, че ъгълът между предмишницата и горната част на ръката трябва да бъде възможно най-малък, а раменете ви да са на височината на изтеглянето или хоризонталната лента. Веднага след като краката ви напуснат кутията, треньорът задейства хронометъра и упражнението започва.

След като започнете упражнението, трябва да издържите в това положение възможно най-дълго, за да получите максималния брой точки.

Упражнението приключва веднага щом започнете да изправяте ръцете си и брадичката ви вече не е над лентата.

За да направите упражнението успешно, трябва да задържите брадичката за поне 5 секунди. В таблицата за изпълнение ще намерите времената, които трябва да спазвате, за да получите максималния брой точки във вашата възрастова група.

Бягане на 1000 метра

Тичането на 1000 метра се използва за оценка на вашата издръжливост, което е от съществено значение за войника. Войникът често трябва да бяга на по-дълги разстояния в хода на своята служба, поради което бягането на 1000 метра е важно, за да получи информация за издръжливостта.

За изпълнението на бягане от 1000 метра е препоръчително да преминете маршрута на 400 метра тартанова писта, тъй като това е маркирало необходимото разстояние. Ако такава писта не е налична, е необходима рулетка за измерване на разстоянието, което трябва да бъде изминато. Ако изберете двупосочно пътуване, средните разстояния трябва да бъдат избрани възможно най-дълго, за да се даде на войника еднакво добър шанс.

Екзекуция:

Участникът започва от маркера на 200 метра, за да могат да бъдат завършени два пълни обиколки след преминаване на маркера за старт/финал. По команда ГОТОВИ СТАРТ времето започва и бягането започва.

Участникът започва при определен маркер. Ако това е двупосочно пътуване, на участниците трябва да се каже определен брой обиколки от самото начало. В зависимост от размера на бягащата група, няколко души са длъжни да наблюдават обиколките. По команда ГОТОВИ СТАРТ времето започва и бягането започва.

Вариант 1: двупосочно пътуване

Вариант 2: Елиминирана дължина

След началото на бягането участникът трябва да завърши маршрута, за да бъде завършен възможно най-бързо. Веднага след като финалната линия е пресечена или последната обиколка е завършена, времето се спира. 1000 метра трябва да бъдат завършени за по-малко от 6 минути и 30 секунди.

3000 метра тест за велоергометър

Особено в процеса на подбор, бягането от 1000 метра често се заменя с тест за велоергометър от 3000 метра, тъй като това може да се извърши неподвижно. Този тест също така предоставя информация за издръжливостта на участниците.

За този тест е необходим компютърно асистиран велоергометър. Треньорът осигурява правилната седнала позиция.

Екзекуция:

При теста за велоергометър трябва да се измине разстояние от 3000 метра. участникът може самостоятелно да избере работата на велоергометъра. С увеличаване на мощността разстоянието се изминава по-бързо със същия брой обороти, отколкото с кратко разстояние. Нивото на производителност трябва да бъде избрано внимателно, тъй като са необходими минимум 30 оборота в минута.

Упражнението се счита за преминало, ако разстоянието от 3000 метра е изпълнено за по-малко от 6 минути и 30 секунди. Затова потърсете възможно най-високата производителност, която можете да поддържате възможно най-бързо за дълъг период от време. По-добре е да изберете по-ниска производителност и по-висок каданс, за да избегнете прекомерно ядене (увеличаване на лактата), в противен случай можете да имате проблеми при справяне с разстоянието.

Оценка на услугите:

Изпълнените упражнения и свързаните с тях изпълнения се преобразуват в точки съгласно уравнение за точкуване. При оценката се вземат предвид фактори, свързани с изпълнението като възраст и пол. По този начин жените се нуждаят от по-ниска производителност в сравнение с мъжете на същата възраст, а възрастните хора също трябва да имат по-ниска производителност. Минималните линии обаче са еднакви за всички.

Самоопределените фактори като затлъстяване, тютюнопушене или липса на упражнения не се вземат под внимание.

Уравнение за присъждане на точки

За минималното представяне на дисциплина се присъждат 100 точки. С подобряването на резултатите резултатът се увеличава в зависимост от възрастта и пола.

Равни възможности:

До 35-годишна възраст не получавате добавка за възраст. Оттам нататък получавате възрастова добавка от 0,5% годишно, което води до следната формула:

Доплащане за възраст (от 36-годишна възраст) = базови точки x (възраст 35 години) x 0,005

Според проучване жените имат 40% намаление на представянето при изпълнение на сила и 15% при упражнения за бягане, което води до следните три формули:

Спринт тест: бонус по пол (w) = базисни точки x 0,15

Klimmhang: Доплащане за пол (w) = базисни точки x 0,4

Бягане на 1000 м: Доплащане за пол (w) = базови точки x 0,15

Като цяло се получава следното уравнение за разпределяне на точки в различните дисциплини:

Дисциплинарни точки = базови точки + надбавка за възраст + надбавка за пол

От 01.01.2018 г. точките на Бундесвера BFT са изчислени, както следва:

Спринт тест:	Спринт точка на основата	1000 - (15 * време)
Klimmhang:	Основни точки Klimm	75 + (5 пъти)
1000 м:	Базови точки 1 000 m	100 + ((390 - време)/0,55)

(Точки за дисциплина спринт + точки за дисциплина Klimm + 1000 m точки за дисциплина)/3

Ако BFT точки> = 449, тогава BFT оценка = 1

Ако съберете и трите дисциплини, получавате общ брой точки, които се класифицират, както следва:

Точки	Квалификатор
100-199	достатъчно (обхват 4.49 - 3.5)
200-299	задоволителен (диапазон 3,49 - 2,5)
300-399	добър (диапазон 2,49 - 1,5)
от 400	много добър (диапазон 1,49 - 1,0)

Как да се подготвя за Бундесвера BFT?

Тъй като вече знаем различните изисквания на Бундесвера BFT, сега трябва да обмислим как трябва да се подготвим за тях. Важно е планът да е специфичен план за войниците и те да обучават необходимите дисциплини в различни варианти. Препоръчваме AGA Fit или Kommando Fit Plan, тъй като тези планове за обучение са предназначени да отговорят на нуждите на войника и да ги подобрят целенасочено. Трябва да се избягва или не се избира редовен тренировъчен план с цел изграждане на мускули, за да се подобри Bundeswehr BFT, тъй като прекомерният мускулен растеж може да попречи на представянето в Bundeswehr BFT. План за обучение за подобряване на ефективността при бягане също не трябва да се използва за това, тъй като те често се фокусират върху подобряване на ефективността при бягане при по-дълга дисциплина. Бягането на 1000 метра не е дисциплина на дълги разстояния, защото трябва да бягате много по-бързо при бягане на толкова кратко разстояние, отколкото при бягане на 10 км.

Кой може да свали тежестта на Bundeswehr BFT?

От 2000 г. насам, съгласно ZDv 3/10 „Спорт в Бундесвера“, ръководителят на обучението Bw трябва да може да приеме Бундесвера BFT в допълнение към германския спортен знак (DSA). Свързаният курс се провежда във Варендорф, но често се завършва в курсове за кариера.

Този курс (№ 106520 “Обучител Bw”) се състои отчасти от теоретични, но и от много практически единици. В допълнение към задължителните дисциплини по лека атлетика, плуване и базовия фитнес тест на Бундесвера (BFT), които са основният фокус на курса, се изучават и тенденции и отборни спортове, за да се даде на войниците широко портфолио от възможности за обучение. В лека атлетика се изучават съответните дисциплини и се разработват възможности за обучение. Същото се отнася и за плуването, при което се усвояват различните видове и техники на плуване. В допълнение към редовното плуване се учи и плуване с дрехи, което е част от индивидуалните основни умения (IGF) и трябва да се взема ежегодно от всеки войник.

На теория се преподават основите на науката за обучение. Тези основи са теория на тренировките, спортни постижения, тренировки по кондиция, методи на тренировка, 5-те тренировъчни принципа, принципи за загряване, тренировъчна издръжливост, тренировъчна сила, скорост на тренировка, гъвкавост на тренировката, спортни травми и първа помощ, спорт и хранене и планиране на тренировките (в съответствие с ръководството за спортни инструктори на спортното училище в Бундесвера)

След завършване на курса, в допълнение към сертификата за курса, вие получавате и тестовия лиценз, който позволява Bundeswehr BFT да бъде одобрен. Този лиценз е валиден четири години след това.