Диета за възрастни мазнини Застрахована

възрастни

Защо да консумирате мазнини умерено ?

За предпочитане е да се ограничи консумацията на мазнини (масло, масло и маргарин) и да се фаворизират някои от тях, според техния състав.

Някои съдържат така наречените "наситени" и "транс" мастни киселини. Тези елементи в крайна сметка увеличават риска от наддаване на тегло, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

Избягвайте продукти, които съдържат:

  • мазнини от животински произход (студени меса);
  • Палмово масло;
  • сладкиши и сладкиши;
  • пържени или панирани препарати;
  • приготвени ястия.

Използвай само сурово масло и в ограничени количества (например върху хляб или в лешници върху зеленчуци).

Мазни и солени продукти

Другите мазнини се състоят от полезни елементи като витамини или така наречените "ненаситени" мастни киселини (например: омега-3, омега-6). Тези киселини са от съществено значение за кръвообращението и функционирането на сърцето.

Поради това е препоръчително да се консумират храни, които го съдържат:

  • рапични и орехови растителни масла за салати изехтин за кухнята, без да се увеличават обичайните суми добавени мазнини (редувайте, за да се възползвате от предимствата на всяка);
  • тлъста риба (скумрия, сьомга, сардини и др.);
  • маслени плодове (авокадо, орех, лешник).