Основни упражнения - Защо толкова добър преглед - (FE); (FE)
Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор
Какво е основно упражнение? Основните упражнения са упражнения, които включват поне 2 стави и няколко мускулни групи. Съответно основните упражнения също попадат в състава на упражненията.
Тъй като упражненията използват причинаспособни да формират добра тренировка, те се наричат Основни упражнения определен.
Основните упражнения се препоръчват особено от амбициозни спортисти по сила. Според тях планът за тренировка без клекове и мъртва тяга не струва много.
Какви основни упражнения има?
- Клекове
- Мъртва тяга
- Лег
- Преса за рамо (OHP)
- гребане
- Набирания
Повече упражнения в нашите версии за упражнения.
Основните упражнения обхващат следните видове движения:
- Клякам - по-ниско телесно налягане
- Мъртва тяга - Издърпване на долната част на тялото
- Прес пейка - хоризонтален натиск в горната част на тялото
- Раменна преса - вертикален натиск в горната част на тялото
- Гребане - хоризонтално изтегляне на горната част на тялото
- Chin-Up - Вертикално изтегляне на горната част на тялото
Защо ние (и много други експерти) препоръчваме преди всичко основни упражнения?
Те са време и енергийно ефективни. С основни упражнения тренирате много мускулна маса с едно движение. Ако искате да направите всичко това с изолиращи упражнения, ще ви отнеме завинаги.
Те позволяват балансирано мускулно развитие. С основни упражнения тренирате цели движения и по този начин завършвате мускулни вериги. Например, лежанката работи не само с гръдните мускули, но и с трицепсите и предното рамо. По този начин мускулите на горната част на тялото ви се развиват по много по-балансиран начин, отколкото само с изолиращи упражнения. Същото се отнася и за мъртвата тяга, която тренира често пренебрегваната задна верига.
Преносимостта към ежедневното движение е много по-висока: Ходене, вдигане на нещо, вдигане на нещо, носене на тежки неща.
Прехвърлянето на представянето към спорта е по-високо. Ако искате да използвате силата и масата си за определен спорт, основните упражнения също са първият избор. Спринт, скачане, стрелба, хвърляне ... Всичко това изисква сила, която се генерира от сложни мускулни вериги.
По-добро предотвратяване на наранявания. Нещастните движения, падания или външни влияния създават високи сили. Ако вашата мускулна система е в състояние да я контролира, тя може да ви предпази от нараняване.
Те тренират вашата координация. Свободните тежести се използват за сложни основни упражнения. Не само, че трябва да имате сили, за да преместите тежестта, трябва да го преместите правилно. За разлика от изолиращите упражнения или машини, това тренира стабилизаторите и хармоничното взаимодействие на много мускули в едно движение (координация).
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.