Основни упражнения във фитнеса
Много момичета се страхуват от спортни зали като огън, вярвайки, че могат да изпомпват и да станат собственици на мъжки тела. Ужасна грешка! Вижте нашите шампиони по бикини Зинаида Руденко, Оксана Артемов и други. Харесва ли ви еднакво точно число? След това отидете в залата! Помпата сама по себе си не е физически проектирана да създава огромна мускулна маса, трябва да използвате хормонални лекарства, за да можете да работите без гири и без страх. Но за да не бъдем разочаровани и да постигнем желания резултат, трябва да намерим поне една идея за принципите на тренировките във фитнеса и да са различни от класовете по танци или аеробика.
Седмичната програма обикновено се разделя на 3-4 посещения в залата, между които трябва да се осигури поне един ден почивка. По време на почивката мускулите трябва да се отпуснат, да се възстановят и да станат по-силни. Всяка тренировка е предназначена за множество мускулни групи, тъй като е просто невъзможно да се работи качествено върху всички мускули в тялото за цяла тренировка.
Упражненията са традиционно разделени и основни занимания във фитнеса. Ако сте начинаещ, първият път, когато вашият комплекс основно се състои от основни задачи, тъй като първо трябва да изградите мусам. Какво представлява основната силова тренировка? Това са упражнения, когато изпълняваме голям брой засегнати мускули. Те се извършват предимно със свободни тежести. Изолаторите са предназначени да намалят мускулите ви, да получат желаната форма и се изпълняват на симулатори.
Основните практики на жените по принцип не се различават от практиките на мъжете. Техниката на изпълнение е една, така че след търсене на илюстрации във видеоклиповете, можете напълно да видите практиката, извършена от човека. Но ако искате да правите готови програми, по-добре е да намерите такива, които са специално създадени за момичета, тъй като те са предназначени да изработват проблемни места за жени.
Внимание! Основните операции с гири, както и други черупки, трябва да се извършват чрез избиране на тежест, която обогатява стойността, посочена в програмата, с броя на повторенията. Разбира се, трудно е да се намери теглото, но това идва с опит. Препоръчваме ви да имате списък с упражнения и да запишете теглото, което сте определили в първите си класове.