Основни упражнения с щангата Семинарът ВСИЧКО!
Основни упражнения с щангата: правилната техника, биомеханика и откриване на грешки.
Научете "правилната" техника на най-популярните основни упражнения - възможности за адаптиране на дадено упражнение към вашата индивидуална механика, набор от алтернативи, модификации и важни експертни познания за основните упражнения за силови спортове!
5 часа видео материал към „всичко“, което трябва да знаете за основните упражнения!
Описание на продукта
Поради голямото търсене, сега предлагаме нашата "успешна класика" - основните упражнения с щангата - като онлайн семинар и по този начин ви даваме възможност да "участвате" без много усилия.
Вдигането на мъртва тяга просто ли повдига щанга от пода? Бенч преса просто избута дъмбел от гърдите си? Само клякате нагоре и надолу с щангата на гърба си? Да и не, ако беше толкова лесно ...
Основни упражнения (с щангата) в спорта!
Всеки, който се занимава сериозно с тренировки, ще тренира мъртва тяга, клякам, лежанка и вариант на гребане, вероятно също спускания и набирания. Всеки, който тренира успешно за сила и изграждане на мускули, използва едно или всички гореспоменати основни упражнения като основа на своя тренировъчен план, своето физическо развитие. Независимо кой тренировъчен план тренирате в момента, P.I.T.T, Heavy Duty, 531, 5 × 5, нещо от Gironda, всеки план за калистика, независимо дали спринтирате, скачате или се занимавате с бойни изкуства - ще намерите основните упражнения във всеки добър тренировъчен план!
Основните упражнения в тренировките с тежести представляват основната структура на една успешна тренировъчна програма за изграждане на сила и мускули - чували ли сте за нея, нали?
Упражненията за подобряване на мобилността също са важни, за да може да се тренира безопасно и ефективно с щангата. Разбира се, полезните и ефективни упражнения за подобряване на вашата гъвкавост са включени в ТОЗИ онлайн семинар! На снимката можете да ме видите с един от моите спортисти - „Big Maxi“ вече вдига над 300 кг от пода. * Добрата тренировка за гъвкавост се отплаща!
Тренировки с тежести. Бодибилдинг. Основни упражнения!
Искате ли да изградите мускули или сила, да бягате по-бързо или да скачате по-високо - не можете да избегнете „упражненията за големи пари“ като преса за лежанка, мъртва тяга, клек, преден клек, военна преса, изтегляне, вариране на редове, фермери ходят или една от техните вариации!
Най-големият проблем е, че техническото изпълнение на повечето основни упражнения е малко по-сложно и неправилното изпълнение на упражнението носи значителен риск от нараняване, че ПРАВИЛНОТО ИЗПЪЛНЕНИЕ рядко се усвоява и принципите, които стоят зад "правилната техника", нито се предават, нито разбират - не на последно място чрез лоши, фалшиви или небрежни публикации в социалните медии, онлайн видеоклипове, семинари и други "BroScience".
Изборът на подходящия за вас вариант на основно упражнение и според вашата анатомия, в допълнение към оптималното изпълнение на упражнението и съответния тренировъчен план, е от съществено значение, за да можете да вдигате или натискате силно до края на живота си - за предпочитане без наранявания, без плата и без несигурности!
Мъртвата тяга може да бъде наистина сложна, но не е задължително: В онлайн семинара ще научите как да вдигате правилно, безопасно, силно и тежко тегло, дългосрочно и възможно най-без наранявания!
Изследвания на основни упражнения спрямо изолиращи упражнения за сила и изграждане на мускули?
Изследване с тренировъчна програма с корекция на обема между упражнения с много стави или упражнения за изолация показа, че приблизително еднакво количество мускулна маса може да се изгради и с двата начина, т.е. базови упражнения или изолиращи упражнения. На първо място: „наистина страхотно“. Въпреки това, многоставната група също показва по-силно положително влияние върху общата физическа форма и работоспособността (Paoli A et al 2017). Друго проучване от 2015 г. също показва, че тренираните спортисти нямат допълнителен прираст в мускулната маса, ако към основните упражнения се добавят няколко изолиращи упражнения (които са довели до по-голям обем) - „оптималният обем на растежа“ определено изглежда да бъде постижимо само с основни упражнения (de France HS et al 2015).
Все още ли сте убедени, че къдриците на бицепса водят до повече оръдия за кражба, отколкото изтеглянията или изтеглянето на лат Тествахме изтеглянето на лат спрямо бицепсите и разгледахме какво води до по-силен мускулен растеж - и двете групи се представиха приблизително еднакво. Може да изглежда, че упражнението всъщност няма най-голямо влияние върху развитието на хипертрофия в мускулите, освен просто „съпротива“ (Gentil P et al 2015). Но още няколко къдрици и други подобни след многоставните упражнения? Можете ли да го направите. Но поне начинаещите като че ли нямат полза! Имаше разследване, което го изпробва: 2 групи, обемът НЕ беше разпределен по равно: И двете групи направиха 2 основни упражнения, изтегляне на лат и преса. Едната група прави само това, другата също прави изолационни упражнения за ръцете. Всяко упражнение 3 серии от 8-12 повторения. За съжаление храненето не беше строго контролирано. И двете групи постигнаха приблизително еднакъв напредък по отношение на изграждането на мускулите (Gentil P et al 2013). Така допълнителният обем след това попада в категорията „пропилени изречения“.
Основни упражнения за раменете? С удоволствие! Дори и без използването на изолационни упражнения или най-сложните техники за обучение, можете да изградите масивен раменен пояс. * Как? Класическа преса над главата, Javelin Press, Bradford Press, Viking Press, знаете ли, дори с щангата имате достатъчно възможности да тренирате различни части от мускулна група!
Тренировка за цяло тяло с упражнения за няколко стави (основни упражнения) не прави по-лошо от гледна точка на сила и развитие на мускулите, а по-скоро изглежда точно обратното! Учение? В сравнение с разделените тренировки, при които всяка мускулна група се тренира само веднъж седмично, с тренировки на цялото тяло, при които всяка мускулна група се тренира 3 пъти, беше показано, че тренировките на цялото тяло са по-добри по отношение на силата и мускулната печалба (Schoenfeld et al 2015). Изостава в честотата? Няма значение - въпросът е, че основните упражнения са достатъчни!
А упражненията за много стави имат и други предимства в допълнение към значително по-добрата ефективност: Данните не винаги са последователни, но тренировките за цялото тяло и особено ако са по-чести, осигуряват по-голяма продукция на хормони от тренировките с изолиращи упражнения. Например, има проучване, което показва, че бицепсът расте, ако тренирате краката си преди тренировка на ръцете (Kraemer WJ1, Ratamess NA. 2005, Rønnestad BR et al 2011)!
В експерименти с животни най-малкото е показано, че колкото повече тестостерон се произвежда в клетките на Лейдиг, толкова повече лактат се натрупва по време на тренировка. Може би това е довело до повече растеж? Човек може само да гадае дали това се дължи на високия тестостерон - във всеки случай той работи с тежки основни упражнения, независимо какво точно е то.
Какво е предимството на основното упражнение - много тегло, много мускулна маса, трениране на няколко системи - е в същото време големият недостатък: Систематично често може да бъде твърде стресиращо да се опитате да развиете максималната мускулна маса само с основни упражнения - защото 20 комплекта бицепсови къдрици са по-лесни за прибиране от 20 комплекта набирания.
Кубо и колегите му показаха, че клякането не е най-доброто упражнение за задната част на бедрата - сега можете да кажете „виждате ли, но изолиращи упражнения!“, Е, бихте могли - но можете и да обработите задната част на бедрата с други основни упражнения, като това Има не само клекове: помислете за румънски мъртва тяга, помислете за Добро утро, свръх екстензии, помислете за Glut Ham Raises - има не само „Клякам и Isos“, има безкрайни основни упражнения и след това много техни варианти. Ако наведете горната част на тялото малко по-напред в класическия клек, ако стоите малко по-широко, тогава вие също, Кубо и колеги, или не, имате по-силна тренировка на задната част на бедрата - тя често изобщо не е дефинирана какво всъщност трябва да бъде „клякам“ или друго упражнение и как се изпълнява. Казва се също, че гребането тренира бицепса по-малко от брадичката - какъв тип редове, какъв тип набирания?
Знанието как да се справяте с основните упражнения е един от НАЙ-ДОБРИТЕ инструменти и инвестиции за изграждане на сила и мускулна маса!
В този онлайн семинар за основните упражнения с щангата обсъждаме интензивно ...
Основните упражнения ...
- Мъртва тяга и вариации
- Клякания и вариации
- Прес пейка и вариации
- Горна преса ("Военна преса") и варианти
- Набирания
- Гребни варианти
- Спадове
- Напади
- Помощни и алтернативни упражнения с щангата
Техническото изпълнение, възможни грешки и тяхното коригиране, индивидуални проблеми, модели на наранявания и възможни алтернативи на основното упражнение, всичко необходимо за основните упражнения!
Теоретичните основи ...
- Човешката съединителна тъкан (основи на физиологията на съединителната тъкан)
- Функционалната анатомия и биомеханика на опорно-двигателния апарат във връзка с дискутираните упражнения
- Възможни механизми за нараняване и произход за избор и корекция на правилното упражнение
Пример за какво става въпрос? Набирания. Много проблеми с рамото възникват от неправилна интеграция на лопатките и водят до комплекс от симптоми, които ще откриете под името "синдром на импингмент". Или мъртвата тяга? Чували ли сте някога, че на 90% от хората не е позволено да повдигат конвенционално и че почти всички са имали болки в гърба, обикновено дори редовно, поради неоптимална техника на повдигане? В клякането не слизате толкова ниско, колкото бихте искали, и не знаете защо? Имате нужда от решения?
Качеството на коригиране на грешките, разпознаването им и успешното интегриране на дадено упражнение в тренировъчна програма зависи от това как да се изпълнява правилно упражнението и спецификата на съответното основно упражнение (необходимата честота, биомеханични аспекти, изисквания за опорно-двигателния апарат). Независимо дали сте треньор, физиотерапевт или искате да тренирате сами - вие се възползвате от ТОЗИ онлайн семинар!
Какво каза участник в нашата работилница за основните упражнения с щангата? "Крис, това бяха най-добрите 200 евро, които съм инвестирал, благодаря на екипа ти!".
Нека някой ви обясни пейката, която междувременно е преместила 1,8 пъти телесното си тегло при официални условия и е започнала с "лоши генетични изисквания". Мъртва тяга от експерт по биомеханика, който се движи 3 пъти над телесното си тегло и вече е бил в инвалидна количка и ви помага да избегнете най-големите технически грешки. Не само научете теоретично пресата над главата, но също така и техники, които ви позволяват с подходящо обучение поне да натиснете собственото си тегло над главата и без проблеми с раменете!
Целите на семинара: Експертно познаване на основните упражнения!
Експертни знания за подобряване на мобилността, относно „оптималното“ изпълнение на упражнението, както и специалните характеристики и откриване на грешки на съответните упражнения, значими помощни упражнения до интеграцията във вашето обучение. Независимо дали сте активен спортист, треньор или терапевт - придобийте уникални знания, които не можете да потърсите в никоя книга!
Бицепс и мускули само чрез основни упражнения? Снимките казват повече от 1000 думи! *
СЕМИНАРЪТ (заснет) за основните упражнения с щангата - никъде няма да получите повече за това!
* Разбира се, резултатите ще варират от човек на човек. Но: Вашето тяло ще се промени - независимо дали иска или не!
* Професионалният план за обучение може да намали риска от нараняване, да увеличи ефективността ви и да ви помогне да се концентрирате върху най-важното: просто тренирайте с метод, който е работил преди 100 години и вероятно ще продължи да работи след 100 години. Нашите продукти обаче не са заместител на медицински съвет или посещение при лекар и винаги се препоръчва да се консултирате с лекар, терапевт или треньор, на когото имате доверие, преди да започнете нова диета или план за обучение.