Основни упражнения или изолиращи упражнения
Силовите движения могат да бъдат класифицирани в две групи: основни упражнения и изолационни упражнения. Важно е да знаете разликите между тези две групи, за да знаете кое упражнение да използвате в програмата си и да не правите грешки. Например, често виждаме начинаещи, които практикуват само изолационни упражнения. Което не е оптимален начин за продължаване.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Какво представляват основните упражнения ?
Това са полиартикуларни упражнения. Това означава, че те изискват намесата на няколко стави и следователно те искат много мускули. Упражнението клек е добър пример за основно упражнение. Той включва ставите на коленете, бедрата и глезените. Той стимулира квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и дори прасците.
Следователно тези упражнения са много пълни и ви позволяват да работите с една движение с голяма част от тялото. Освен това те изискват повече кардио-белодробни усилия, които помагат за развитието на дишането и сърцето. Това обаче са много уморителни упражнения.
Какво представляват изолиращите упражнения ?
За разлика от основните упражнения, изолиращи упражнения изискват само една става и следователно ще се насочи към мускул или ограничена група мускули. Перфектният пример е навиването на бицепса, което включва само огъване на ръката. Използва се само лакътната става и упражнението стимулира главно бицепса, въпреки че предмишниците също работят.
Предимството на такива упражнения е главно да се насочите към определена област от тялото. Освен това те изискват много по-малко енергия от основните упражнения.
Какво да избера ?
Истината е, че в една програма за силова тренировка основните и изолиращи упражнения могат да вървят ръка за ръка. В някои случаи дори е от съществено значение. Ако обаче трябва да се направи избор, основните упражнения трябва да имат приоритет. И това по много причини.