Основни соматични типове - ендоморф - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене,

Endomorph - характеристики

  • Твърд/мазен тип
  • Масивни кости
  • Леген и широки рамене
  • Голям слой мазнини
  • Висока мускулна маса (особено в долната част на тялото)
  • Висок апетит
  • Силен, но често липсва енергия
  • Склонни към напълняване
  • Склонни към бавен метаболизъм - отслабването се извършва много бавно
  • Склонни към метаболитни заболявания (диабет), сърдечно-съдови заболявания и заболявания на ставите на долните крайници (коленете).

Знаменитости, които попадат в соматичния тип ендоморф:

topculturism

Мъже: Джей Кътлър (снимка), Русел Кроу, Джон Гудман, Джак Блек, Робин Уилямс, Дани ДеВито

Жени: Дженифър Лопес, Бионсе, Шакира, София Вергара, Мерилин Монро, Опра Уинфри, София Лорен, Розане, кралица Латифа, Кейт Уинслет, Мини Драйвър, Софи Дал

Endomorf - перспектива:

Никой не казва, че ендоморфите не могат да отслабнат, но едно е сигурно, че те трябва да работят много по-усилено от другите соматични видове, за да отслабнат. Класическият ендоморф се нуждае от двойно определяне в сравнение с мезоморфа, за да постигне същата цел, но удовлетворението може да бъде съизмеримо. В допълнение към спартанската тренировка, ендоморфът трябва да обърне специално внимание на диетата. „Грешната“ диета веднага ще бъде санкционирана от метаболизма на ендоморфа.

Имаме и по-добри новини, този път от гледна точка на типа ендоморф сред жените. Предпочитанията на повечето мъже са склонни към характеристиките на този соматичен тип. Сладострастието и пълните форми винаги са привличали вниманието и със сигурност ще бъдат такива отсега нататък. Дженифър Лопес, София Лорен са важни представители на този соматичен тип и тяхната красота и чувственост са признати в цял свят.

Endomorph - тренировъчен и хранителен план

Целта на ендоморфа е да изгори колкото се може повече мазнини, така че трябва да направите повече тренировки. Програмата му за обучение трябва да включва както вдигане на тежести, така и упражнения за апарати, както и много кардио упражнения. Броят повторения на набор трябва да е голям, а тежестите, с които се изпълнява, трябва да са умерени. Могат да се направят повече комплекти, отколкото в случая на ектоморфи, 12-14 за големи групи и 8-10 за малки групи.

Тайната на загубата на мазнини е поддържането на висок сърдечен ритъм през цялата тренировка (почивки от около 30-60 секунди).

За да постигне максимални резултати, ендоморфът е длъжен непрекъснато да наблюдава както диетата, така и тренировъчната програма. За да получи желаното тяло, но и за да поддържа оптимално здраве, ендоморфът трябва да комбинира аеробни упражнения с културизъм.

Диетата на ендоморфа трябва да бъде внимателно контролирана, тъй като тя много лесно усвоява и депозира излишните калории. Препоръчват се храни с голям обем и ниска калорична стойност, особено зеленчуци. Трябва да се избягват източници на въглехидрати като хлебни изделия, зърнени храни, картофи, ориз. Също така, приемът на наситени мазнини трябва да бъде намален.

Закусвам! Не бъди мързелив. Закуската помага да се събуди метаболизмът. Въглехидратният комплекс, ненаситените мазнини и богатите на протеини храни са важни за балансираната закуска.

Яжте на интервали от 2-3 часа през целия ден (общо 3 хранения и 2-3 закуски), като се уверите, че тези закуски са здравословен избор на цели плодове и храни с високо съдържание на протеини, като сурови ядки, шейк протеинови блокчета и протеинови блокчета.

Хидратацията и приемането на фибри са основни приоритети. Питейната вода спомага за транспортирането на потока от хранителни вещества и прогонва отпадъчните продукти. Поставете си за цел да пиете около 2 литра вода на ден. Дехидратацията често се представя като чувство на глад. Ако сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода. Често това може да е всичко, от което се нуждаете.

Яжте повече протеини. Опитайте се да си набавите тези протеини, особено от пуйка, риба, пиле, мекотели и сьомга. Също така, ендоморфът трябва да консумира суроватъчен протеин, зехтин, ленено масло, фъстъци, бадеми, рапично масло, ядки и прием на мазнини трябва да бъде възможно най-нисък.

Въглехидратите не трябва да се избягват, но консумацията им трябва да се намали, тъй като ендоморфният соматичен тип има тенденция да ги съхранява под формата на мазнини. Друг добър съвет в диетата е консумацията на въглехидрати с бавно усвояване (кафяв ориз, плодове, зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия).