Основни правила и варианти на периодично гладуване с един поглед
Отслабването без отказ е немислимо за мнозина и все пак е възможно. Чрез периодично гладуване. Има само определени правила, които трябва да се спазват. В допълнение, различни варианти улесняват постоянството.
Диетите обещават много и за съжаление често не дават достатъчно. Изтощително и скъпо е да се придържате към диетичните планове. Много диети се основават на избягването на някои храни, което може да доведе до хранителен дефицит и не е полезно за здравето. Изглежда също така гранично, когато гладувате няколко седмици без твърда храна.
Намерена е средна позиция с периодично гладуване. В сравнение с току-що описаното гладуване, този тип гладуване ви позволява да ядете. Просто сменяте ритъма на хранене. Има различни начини да направите това. Идеята зад нея ни връща назад във времето. Преди човекът да се установи, той беше на лов. Твърдата храна не се предлагаше всеки ден. Независимо от това, нашите предци бяха изключително пъргави и издръжливи. Изглежда, че този тип диета не вреди на организма, но може да облекчи организма, да помогне при отслабване и дори да предпази от заболявания.
Прекъсващо гладуване - какво е това?
С периодично гладуване не е нужно да правите нищо, можете да се храните нормално, но не в обичайното време. Фазите на нормалното хранене се редуват с периоди на гладно. По време на гладуването не се консумира твърда храна. Редуването между времето за хранене и гладуването обикновено се извършва на всеки 24 часа. Постоянното гладуване може да се извърши и в рамките на един ден. Често срещан метод е опцията 16: 8. Яжте в рамките на осем часа и след това бързо за 16 часа. Ако включите нощния сън, трябва само да пропуснете закуската или вечерята.
Какво добро е периодичното гладуване за мен?
Следните успехи бяха измерени при опити с животни:
- увеличена продължителност на живота
- намален растеж на тумора
- повишена вероятност за оцеляване след големи операции
- намалени симптоми при диабет и болестта на Алцхаймер
На какво се основава ефектът?
Науката все още не е намерила ясен отговор на това. Смята се, че взаимодействието между гладуването и храненето подобрява устойчивостта на клетките на тялото и че увредените клетки могат да се регенерират по-добре.
Какви са предимствата и недостатъците на периодичното гладуване?
Нивото на холестерола може да бъде понижено.
По-лесно е да отслабнете.
Тялото става по-издръжливо.
Не яденето е стрес за много от нас.
Кои варианти на периодично гладуване са възможни?
Най-общо казано, възможни са два вида периодично гладуване. Те обаче позволяват цял набор от други варианти.
Основните варианти:
Пости един ден в седмицата
Твърдата храна се избягва за цял ден. Може да се вземат и два гладни дни в седмицата. Особено ефективно е да гладувате последователно на всеки 24 часа, тоест да се храните нормално за един ден и напълно да избягвате твърдата храна на следващия ден и да консумирате само минерална вода или неподсладен чай.
" Бакшиш: Най-голямото подобрение на здравето ще бъде постигнато чрез редуване между хранене и гладуване в продължение на 24 часа.
❍ въведете ежедневни периоди на гладно
Ще бъде по-малко трудно да започнете периодично гладуване, ако са въведени ежедневни периоди на гладуване. Ритмите от 16, 18 или 20 часа са често срещани. Така че можете да ядете в рамките на осем, шест или четири часа на ден и да избягвате твърда храна през останалата част от деня.
Разбира се, не става въпрос за постоянно снабдяване с калории по време на хранене. Храната трябва да бъде разделена на две хранения. Ще трябва да се справите без закуска и вечеря в обичайното време. От друга страна, има късна закуска около обяд и вечеря се приема и следобед.
Друга възможност е методът 5: 2. Тук обаче е важно да следите калориите, защото максимум 600 калории могат да се консумират през два дни в седмицата. През останалите дни можете да се храните както обикновено.
За кого са най-подходящи индивидуалните варианти?
| един гладен ден в седмицата | Седмичният ден на гладно дава на тялото възможност да забави храносмилателната дейност. |
Този вариант на гладно е подходящ за хора, които искат допълнително да намалят процента на телесните си мазнини като част от диетата.
Как трябва да изглежда хранителният план по време на периодично гладуване?
Всеки, който се снабдява с висококалорични храни по време на фазите на хранене, ще спечели малко от метода и няма да може да изгори достатъчно мазнини. Тялото атакува запасите си от мазнини само когато се храни съзнателно.
" Бакшиш: Трябва да ядете без захар и да избягвате продуктите от бяло брашно или бял ориз. Избягвайте и сладки напитки.
Диетични добавки като витаминни добавки и минерали могат да се приемат след първото хранене.
Пост и спорт - работи?
Тези, които се хранят здравословно и съзнателно, облекчават организма. Периодичното гладуване позволява на тялото да нормализира функциите си. Това включва и регулиране на нивата на кръвната захар. По този начин фазите без твърда храна се понасят по-добре и тялото остава продуктивно.
Упражнението трябва да се извършва няколко часа след хранене. Тогава тялото има достатъчно енергия, за да задейства метаболитните процеси, без да се налага да се концентрира повече върху храносмилателната работа.
Какво друго трябва да се има предвид по време на периодично гладуване?
Ако се чувствате особено стресирани, първо трябва да се успокоите, защото гладуването може да повиши нивото на стреса още повече. Тези, които вече са под стрес, са още по-податливи на стресорите, които ги засягат, в този конкретен случай промененият ежедневен ритъм и отказът от храна.
Постенето изисква повече хранителни вещества. Това може да звучи като парадокс, но е свързано с повишените нива на адреналин и норадреналин по време на гладуване.
" Бакшиш: В менюто трябва да има много плодове и зеленчуци. Има повишена нужда от витамин С.
Тъй като периодичното гладуване поставя по-голям контрол върху храната, тази форма на гладуване може да бъде проблематична за хора, които са податливи на анорексия или булимия. Това може да влоши тези хранителни разстройства.
Какво може да постигне периодичното гладуване?
С този метод на гладно ще отслабнете, но не за една нощ. Необходимо е търпение. Предимството е, че тялото е по-малко стресирано и това е устойчив и по-здравословен метод, отколкото обещава класическото терапевтично гладуване.
" Бакшиш: Периодичното гладуване не трябва да се разбира като диетично чудо. По-скоро това е начин за облекчаване на тялото и допринасяне за здравословен начин на живот.
Организмът се възползва по много начини:
- Регулиране на нивата на кръвната захар
- Понижаване на кръвното налягане
- Регулиране на нивата на холестерола
- Загуба на телесни мазнини