Основни йога асани крава и котка воин камила поза
Йога е прекрасна практика, която ви позволява да решавате голямо разнообразие от проблеми. Редовните упражнения ви позволяват да оформите стройна фигура, дават спокойствие и добро настроение. Помислете за основните йога пози. На първо място, струва си да се обърне внимание на факта, че някои от тях са достатъчно лесни за изпълнение дори за начинаещи, докато други ще изискват предварителна подготовка. Когато правите упражненията, е много важно да се съсредоточите върху собствените си чувства, да дишате и да се движите в съответствие с инструкциите за изпълнение на определена асана.
Камилска поза в йога нарича се още Уштрасана. Това е страхотна асана, предназначена да подобри стойката. Позата се отнася до отклоненията и ви позволява да укрепите и тонизирате мускулите на гърдите, врата, ръцете, краката, бедрата, гърба, пресата. В тази асана човек се учи на дълбоко дишане, помага да се отърве от мастните натрупвания в области като кръста, ханша. Освен всичко друго, камилската поза стимулира функцията на щитовидната жлеза, която е отговорна за обновяването на клетките и растежа на тялото.
Показания за извършване на уштрасана са деформации на раменете и гърба, наличие на ректално възпаление, хемороиди или запек. Освен това се справя отлично с летаргията. Силно не се препоръчва да се изпълнява поза на камила за хора с хипертония, мозъчно-съдови инциденти, както и при много силни болки в гърба и такива с увеличена щитовидна жлеза.
Тази асана трябва да се изпълнява в следната последователност:
1. Начална позиция - коленичи, удължена за стабилност. Гърбът трябва да бъде изправен, краката трябва да са обърнати нагоре, а главата трябва да бъде поставена на една вертикала с бедрата и тялото;
2. Прави се бавен плитък завой назад с едновременно леко завиване надясно. С дясната си ръка трябва да достигнете петата на едноименния крак. След това дланта се разпределя върху стъпалото и ръката се изправя в лакътя;
3. Без да пускате петата, направете лек завой наляво и стигнете със свободната ръка до петата на същия крак. Дланта е изправена на стъпалото и ръката е изправена;
4. Главата се изтегля назад, където на практика трябва да виси на отпуснатия врат;
5. Излезте от позата в обратен ред.
Важно условие за правилното изпълнение е ритмичното и плитко дишане; при издишване отклонението на гръбначния стълб трябва да се увеличи. Веднъж в поза на камила, задръжте я толкова дълго, колкото можете. Ще бъде по-лесно да изпълнявате асаната, ако мускулите на краката и гърба са максимално отпуснати. Коремът трябва да се изтегли нагоре и напред. Колкото повече отпускате гърба си, толкова по-лесно ще бъде да изпълнявате уштрасана. Поясничната област ще бъде компресирана, тежестта на тялото ще се поеме от коленете, а не от ръцете.
За начинаещи ushtrasana е доста трудно, тъй като няма да е лесно да грабнете петите без обучение. Можете да използвате просто загряване. За целта направете плитко огъване и стигнете с дясната ръка до петата на същия крак. Трябва да останете в това положение за много кратко време, след това освободете ръката си и направете същото за дясната страна. Тези хватки могат да се повтарят няколко пъти последователно, което ще ви позволи да отпуснете добре гърба си. След като завършите позата на камилата, трябва да изпълните асаната с преден завой.