Основната цел за този сезон е да си свалите корема!
Мастният слой около талията може да бъде по-тънък, когато ядете правилните храни, избягвайте противопоказаните и прилагайте някои прости и полезни навици. Така че ето как коремът спада надолу!
Излишните мазнини, натрупани около кръста, са по-опасни за здравето, отколкото отлаганията около ханша или други области на тялото. Тъй като се казва, че коремните мазнини са свързани с риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, метаболитен синдром, остеопороза, болест на Алцхаймер и дори колоректален рак. Генетичната структура оказва значително влияние върху теглото на всички и областите, където мазнините са склонни да се отлагат, но грешният избор на храна може да влоши ситуацията.
Първите стъпки, които можете да предприемете за намаляване на корема
За да имате здравословна диета, увеличете количеството зеленчуци, зеленчуци, диетични фибри и плодове. Освен това прочетете етикетите на продуктите при пазаруване, намалете наситените мазнини в менюто и контролирайте размера на порцията.
Най-добрият план за отслабване на талията
Намаляването на калориите и редовното упражняване (30-60 минути колкото е възможно повече дни в седмицата) според учените е най-добрият план за атака на коремните мазнини.
Богата на хранителни вещества диета, която помага да се поддържа и поддържа фина фигура, включва зеленчуци с високо съдържание на фибри, млечни и нискомаслени сирена, бобови растения, семена, постно месо, риба, яйца, пиле и плодове, особено боровинки. И, не забравяйте, нерафинирани зърнени култури. Заменете, например, бял ориз с кафяв ориз. Изследване, споменато от American Journal of Nutrition, показва, че диета, богата на нерафинирани зърнени култури, но също така и комбинацията от зелен чай и консумация на спорт благоприятства намаляването на сантиметрите около кръста сред хората, участвали в изследването.
Вреден избор на храна
Изследователи от университета Уейк Форест установили, че транс-мазнините, които идват от хидрогенирани масла, не само увеличават слоя мазнини, но и го натрупват върху корема. Тези транс-мазнини се съдържат в маргарини, брашно, вода и захар, бисквити, полуфабрикати и повечето продукти за бързо хранене. Също така подсладените сокове и големите порции храна увеличават слоя мазнини по корема.
Пазете се от алкохол!
Калориите от алкохол са по-вредни за растежа на сантиметрите около корема, отколкото калориите от всеки друг вид хранителен продукт. Обяснението е, че тялото е заето да усвоява алкохол, вместо мазнини, и дори дава усещане за глад.
Знаете ли, че…
Преди 40-годишна възраст, склонни ли са жените да трупат мазнини, особено по бедрата, краката и дупето? След тази възраст нивото на естроген намалява и мазнините се отлагат главно върху корема.
... Мъжете са по-склонни от жените да трупат мазнини по корема поради хормонални разлики?
... Дали упражненията за „корем“ не ви помагат да се отървете от мазнините, а за тонизиране на коремните мускули? За да разтопите мастния слой, трябва да спазвате диета и да правите аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, тенис).
Добрият план може да премахне излишъка
„Коремните мазнини са едни от най-упоритите“ мастни натрупвания в цялото тяло, особено при мъжете. Елиминационната стратегия всъщност е същата като при всяка загуба на тегло. Няма специални храни или упражнения, които предразполагат към мазнини в корема. Добре разработената програма за отслабване също може да доведе до премахване на този нежелан излишък. Кардио тренировките са най-добрият избор, но могат да се комбинират и със силови упражнения за тонизиране на коремната стена. ' (Banerban Damian, акредитиран диетолог от CIO, Център за хранене Superfit)