Основите на здравословното отслабване и трайното отслабване
Популярността на различните диети е непрекъсната, но малцина знаят, че повече от 90% от тях се оказват неуспешни през годините: наддаването на тегло първоначално, често дори повече, се връща с течение на времето от засегнатите. Ето защо няма значение кои пътища за отслабване ще изберем!
НА екстремни лечения, подобни на кампании, които изтласкват основните правила на балансираното хранене, са неефективни в дългосрочен план и в същото време представляват заплаха за здравето. Примерът с тези, които са постигнали целта си и са запазили теглото си с години, доказва това адекватна мотивация, постоянство, контрол, информираност и подходяща професионална помощ освен това можете да промените начина си на живот. Има няколко варианта за изпълнение: диета, упражнения, духовни напътствия и лекарства. Нека видим кои са ключовите стълбове в този сложен процес.
Математиката на здравето
Преди да се задълбочим в отслабването, е добра идея да направите няколко прости измервания и изчисления по-долу, за да получите реалистична картина на състоянието на тялото си.
Измерване на телесно тегло
Един лесен начин за проследяване на колебанията в теглото е да бъдете на седмична скала. Най-добре е да правите измервания сутрин, след отделяне на урина и фекалии, преди хранене, без дрехи и със същата скала. Този навик си струва да се запази за цял живот.
ИТМ изчисление
Познавайки ръста и телесното си тегло - т.нар Чрез ИТМ (индекс на телесна маса) - може да се определи дали нашето тегло в момента е идеално или не. Нашият ИТМ може да бъде получен чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината ни в метри. ИТМ калкулатор >>
ИТМ стойности:
- Стойност под 18,5 показва слабост,
- Между 18,5 и 24,9: идеално телесно тегло,
- Между 25,0 и 29,9: наднормено тегло,
- Между 30,0 и 34,9: затлъстяване,
- ако е между 35,0 и 39,9: тежко затлъстяване,
- Над 40,0: много тежко затлъстяване.
В случай на наднормено тегло, освен затлъстяване, поради риск от съпътстващи заболявания, загубата на тегло трябва да започне незабавно.!
Измерване на обиколката на талията
Появата на различни съпътстващи заболявания е силно повлияна не само от количеството на мазнините, отложени в тялото, измерено в кг, но и от тяхното разпределение.
Въз основа на местоположението на мастните подложки, ние различаваме два вида:
- така наречените по-често срещани при мъжете. „Затлъстяване от тип„ ябълка “Обикновено излишните мазнини се отлагат около корема, което може да доведе до затлъстяване на вътрешните органи и в резултат до развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и тумори.
- в сравнение със затлъстяването от тип „ябълка“, има по-нисък риск за здравето в седалището и бедрата най-често при жените; „Затлъстяване тип„ круша “, което предразполага към появата на разширени вени.
Обиколката на талията измерено на височината на пъпа. Жените имат умерен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания над 80 cm и над 88 cm. При мъжете рискът е умерен над 94 cm и по-висок от 102 cm.