Основите на; тренировка за експерти по културизъм
Вие се занимавате с бодибилдинг повече от две години и сте усвоили основните упражнения, техники за обучение, както и основите на спортното хранене и добавки. За да ви дадем възможност да предприемете нова стъпка, ние ще детайлизираме някои ценности за обучението, за да повишите мотивацията си и да увеличите напредъка си. Освен това, ако искате да започнете състезанието, тук ще намерите всички отговори на въпросите, които може да си зададете.
Предизвикателство № 1: разпитайте се
Често може да се види, че бивши членове се оплакват от стагнация, че често са ранени и не могат да постигнат целите си.
Често тези „старци“ имат силни мнения относно тренировките, диетата и добавките. Те се огледаха и вярват, че тайната е другаде. Но ако ги наблюдавате добре, ще забележите, че те винаги тренират по един и същи начин, без истински ентусиазъм и, наистина, не виждате тяхната физика да се подобрява.
Трябва да знаете това напредъкът зависи от способността ви винаги да се разпитвате.
Обучение
Ефективният тренировъчен план обикновено трае 6 до 8 седмици. След това трябва да направите равносметка на цялата програма, да отбележите какво е работило и какво не, за да проследите програмата. Планирането се извършва за сезон и в началото на всеки сезон трябва да знаете как ще бъдат установени плановете за обучение и какви физически способности ще дадете като приоритет на развитието. След това, в зависимост от получените резултати или трудностите, възникнали по време на програмите, ще прецизирате съдържанието на следните програми. Знайте упражненията, които ви карат да напредвате, и тези, които не са за вас: затруднено изпълнение, болка, мускулни контрактури или по-сериозни наранявания. Всяка физика е различна и някои упражнения може изобщо да не са подходящи за вас, въпреки че се предполага, че са най-ефективните. Ако решетката например повреди долната част на гърба ви и нямате добро усещане в лумбалната част на гръбначния стълб, не го правете и го заменете с двустранно гребане, обърната към наклонена пейка. Това упражнение набира точно същите мускули като редовата лента, освен че не натоварва долната част на гърба.
Хранене
Хранителни добавки
Още веднъж, няма смисъл да нареждате бестселърите под предлог, че търговските сайтове и социалните мрежи ги представят като основни неща. Не може да смила протеин на прах? Това няма да ви попречи да напредвате. Твърдата диета и добавките с аминокиселини ще ви дадат същите резултати. Не понасяте стимулантите в бустерите? Не го приемайте и не избирайте бустер, който не съдържа стимуланти. За пореден път знанието как да приспособите вашата добавка е решаващо, ако искате да поемете отговорността и винаги да продължите да напредвате.