Основите на спортното хранене Art Sport Café Sports Leisure Events Catering
- У дома
- Спорт
- Хобита
- Деца и тийнейджъри
- Кабаре
- Наемане на стая
- Възстановяване
- Кои сме ние ?
- Часа
- Контакт
- ФИТНЕС
- Пилат
- ЗУМБА
- Стъпка
- Аеробика
- FAC/Бедра на бедрата
- Тяло на бара
- Здравей
- Скулптура на тялото
- CrossFit - кръстосано обучение
- TBC
- СИЛА
- Аксесоари за тренировки с тежести у дома
- Основите на спортното хранене
- КОУЧИНГ
- ВЕЛОСИПЕД
- СКУОШ
- МИНИ КРАКА
- ПАДЕЛ
- МАГАЗИН
- ЦЕНИ И НАМАЛЕНИЯ
- Art'Sport Café - Партньорство Club Nautique Havrais (CNH)
Основите на спортното хранене
Състои се главно от макронутриенти и микроелементи, спортно хранене е много специфичен, тъй като налага строга диетология на аматьори и професионални спортисти. Всъщност спортистите трябва да следват a здравословна и балансирана диета, количеството и качеството на които зависят от необходимото усилие, желаното ниво на издръжливост, очакваната производителност и идеалната скорост на възстановяване. За да ви помогне да намерите най-добрия начин за хранене, специализираният сайт Dr Muscu спортно хранене сега изброявате всичко, което трябва да знаете за диетата на спортиста.
Познайте дневните нужди от калории
Тъй като храната осигурява на тялото горивото, от което се нуждае, за да функционира, първото нещо, което трябва да направите, е да го изчислете дневния прием на калории. За заседнал човек са необходими 2200 kcal/ден за жените и 2700 kcal/ден за мъжете. Що се отнася до спортистите, които тренират редовно, те се нуждаят от поне 2800 до 3500 ккал на ден, в сравнение с 5000 ккал за тези, които практикуват дейности по издръжливост. Имайте предвид, че калориите идват главно от три хранителни вещества, които са протеини, въглехидрати и мазнини. Но ще ви трябва и вода с поне 1,5 литра на ден, плодове и зеленчуци, нишесте и млечни продукти.