Основите на ребалансирането на храната, отслабване с удоволствие! Подхранвайте тялото си

Идеята за ребалансиране на храна е нова за вас, нали ?

Това е термин, който ви говори. И това ви звучи по-добре от диета.

За да отслабнете устойчиво, докато подобрявате здравето си, сте ударили джакпота.

Но срещате проблем:

Не знаете как да започнете. Нито къде.

Потънали сте в океан от информация, понякога противоречива.

А ти ? Просто искате да научите основите на балансирането на храната. За да започнете възможно най-скоро, без да взимате глава.

Това е целият смисъл на тази статия.

И ако приложите тези основни, полезни съвети, аз влагам ръка, че ще постигнете значителни и трайни резултати.

Защо съм толкова сигурен в себе си ?

Защото това са съвети, които използвам с моите пациенти, които целят трайно отслабване. На които им е писнало от йо-йо диети и искат да се харесат.

Това също е вашият случай ?

Затова вземете тетрадка и молив и започнете да четете:

Основите на балансирането на храните

Не обичам да давам правила. Защото храната трябва да остане удоволствие.

Не трябва да се лишавате и да изтривате продукти, които обичате.

Защото първо не е нужно да страдате, за да отслабнете.

освен това ?

Може да съжалявате след няколко години.

Защото, какво, ако днес се лишите от шоколад? Някой ден, когато го изядете, може да не успеете да спрете, докато не извадите половината от таблетката.

Това е един от възможните ефекти на ограничението и глупавите правила.

Така ?

Няма правило. Без преброяване на калории. Нито да тежи плоско.

Това са средновековни практики и потенциално вредни за вашето психично здраве. Защото бързо води до мания.

Ребалансиране на напитките ви: неща, които трябва да знаете

Страхотен човек сте. Със сигурност знаете, че чаша вода е по-здравословна от газираната вода.

Въпреки това, производителите са в състояние да ви накарат да повярвате, че диетичната сода е по-добра за вашето здраве от класическата.

Чрез премахване на всички калории от напитката.

Така че, тъй като диетите са вложили в главата ви, че за да отслабнете, трябва да намалите калориите си, добре е да мислите, че е по-здравословно.

С изключение на това, че съставките, които съставляват този вид напитка, влияят на талията ви. Дори ако калориите липсват.

По-специално като ви подтиква да консумирате повече захар през деня.

Защото небрежно този вид освежаване се опитва да подмами мозъка ви. Той мисли, че получава захар, но не вижда цвета! Разочарован, той ще те накара да намериш един или друг начин.

Нека да преминем към друга напитка, която бихме могли да сметнем за здравословна:

Плодови сокове? Не е толкова здравословно

Колко от нас приемат портокалов сок сутрин, за да се напълнят с витамин С? ?

Най-забавното в историята е, че в портокаловия сок няма витамин С !

Освен ако производителят не го е добавил изкуствено.

Защото да: производствените процеси унищожават този витамин, свръхчувствителен към топлина.

Така че най-доброто ?

Яжте портокал. Не само ще дъвчете. Какво е от съществено значение за ситостта.

Вие също поглъщате фибри. От съществено значение за контролиране на кръвната Ви захар. Защото колкото повече гали звездите, толкова повече рискувате да трупате мазнини.

Така фибрите помагат да поддържате нивата на кръвната си захар на земята !

Сега, тъй като портокалите са зимни плодове, нищо не ви пречи да ядете друг плод.

Витамин С се съдържа и в много други храни. И понякога в по-голямо количество, отколкото в цитрусовите плодове (пипер например)

Но аз искам плодовия си сок !

В този случай имате два избора:

1) Изцедете сами портокалите си. На ръка, защото топлината унищожава добра част от витамините.

2) Купете 100% чист плодов сок. Това е най-добрата алтернатива в търговията.

Какви други напитки да се пият при балансиране на храната ?

Приближете се до възможно най-натуралните напитки.

Водата
Чай
Кафе
Инфузии

И разбира се, ограничете индустриалните.

Сега имайте предвид това:

Важна е цялата ви диета. Нито чаша лимонада вечер.

Сега нека поговорим за един грозен малък бял демон:

Можем ли да ядем захар по време на ребалансиране на диетата ?

Въпреки че захарта има отрицателно въздействие върху вашето здраве, вие имате право да се отдадете на себе си.

Аз сам го използвам. По-специално чрез шоколад или плодове.

Сега има захар и захар.

В основите на балансирането на храната мога да ви посъветвам да започнете, като замените бялата си захар с по-пълна версия.

По-богата на витамини и минерали.

Така че внимавай:

Все още е захар, а !

Но това ще бъде по-полезно от това, което се намира в повечето домове.

За да го намерите, е съвсем просто:

На него е отбелязано !

Или с думите „завършен“ или „нерафиниран“.

Двете марки, които препоръчвам са: Alter-eco и Ethiquable.

Сега медът остава по-добрата алтернатива.

Стига да го изберете местен и в идеалния случай акациев мед.

Защо ?

Местни, тъй като внесените медове, маркирани с думите „не произхождат от ЕС“, понякога се режат със захар. Ами да, по-евтино е така !

И акация, защото повишава нивата на кръвната захар по-малко в сравнение с пчелния мед. И не забравяйте, че колкото повече паникьосвате, толкова повече съхранявате.

Трябва ли да намалим захарта ?

Да, очевидно, колкото по-малко консумирате, толкова по-добре ще бъдете.

Сега там виждаме основите на балансирането на храните. И предпочитам да започна с добавяне на храна, вместо да я премахвам.

Или точно обратното на диетите.

Помислете, това има смисъл: избягва се разочарованието и се отказва от добрите навици. Тъй като знаете, не винаги е лесно да се задържите дългосрочно. Така че нека го улесним !

Малък съвет за бонус, преди да преминете към следващата точка.

За сладкиши или кисели млека можете:

Намалете наполовина количеството захар в рецептите. Без да усеща никаква разлика.
Добавете банан или сини сливи вместо захар във вашите сладкиши.
Подсладете сами естествените си кисели млека с парченца пресни или сушени плодове.

Хоп, следваща точка: