Основите на l; диета, която да се спазва преди и след тренировка

22 януари 2019 г.

Има много мнения за това какво трябва да ядете преди, по време и след вашите тренировки. Реалността е, че тялото ви е вашето превозно средство, така че трябва да поддържате двигателя си, т.е. сърцето си, здрави, докато тренирате. Това означава пълнене с правилните храни преди тренировка, хидратиране с правилните течности по време на вашата диета и ядене на правилните количества в точното време.

Не е нужно да се придържате към строг график и няма строги правила. Но има неща за вършене преди, по време и след тренировка. За всички частни тренировки босият спортист ще ви придружава.

Преди тренировка: яжте здравословни въглехидрати, хидратирайте с вода

Да не зареждате с гориво преди да тренирате е като да карате празна кола. Няма да имате достатъчно енергия, за да увеличите максимално тренировката си и ограничавате способността си да изгаряте калории.

В идеалния случай заредете бензин два часа преди тренировка:

Хидратация с вода
Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни (с нискомаслено или обезмаслено мляко), пълнозърнести препечени филийки (без сирене), кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, плодове и зеленчуци.
Избягвайте наситените мазнини и дори много здравословни протеини, защото тези видове горива се смилат по-бавно в стомаха и отнемат кислород и енергия, които освобождават мускулите ви от кръвта.
Ако имате само 5 до 10 минути преди да тренирате, яжте плод като ябълка или банан.

Главното тогава е да се консумират лесно смилаеми въглехидрати, така че да не се чувствате отпаднали.

По време на вашата тренировка: хидратирайте с вода

Независимо дали сте професионален спортист, който тренира няколко часа или имате ниска до умерена рутина, хидратирайте тялото си с малки глътки вода често.

Не е нужно да ядете по време на тренировка от час или по-малко. Но за по-дълги, по-интензивни и по-енергични тренировки яжте на всеки половин час от 50 до 100 калории въглехидрати като стафиди, енергийно блокче или банан. След тренировка пийте течности, здравословни въглехидрати и протеини.

След тренировка е време да заредите с гориво:

Течности: Пийте вода, разбира се. Смесете водата си със 100% натурален сок, като портокалов сок, който осигурява течности, въглехидрати и калий.
Въглехидрати: Изгаряте много въглехидрати, които са основното гориво за мускулите ви, когато тренирате. В рамките на 20 до 60 минути от вашата тренировка, вашите мускули могат да съхраняват въглехидрати и протеини за енергия и да подпомогнат възстановяването.
Протеин: Яжте храни с високо съдържание на протеини, за да подпомогнете възстановяването и изграждането на мускулите, като пълнозърнести храни, печени картофи, сандвич с фъстъчено масло и др.

Важно е да знаете, че това са общи насоки. Има и други различни храносмилателни системи и много от тях зависят от вида тренировка, която правите. Така че, правете това, което ви работи най-добре. Знайте, че това, което влагате в тялото си (хранене) е толкова важно, колкото и това, което правите с тялото си (упражнения). И двете неща са от съществено значение, за да поддържате работата на двигателя безпроблемно. Целта след тренировка е да се максимизира времето за възстановяване.

Храненето на специалист по калистеника в детайли

В този момент трябва да знаете, че храненето оказва значително влияние върху вашите резултати. Абс са вградени в кухнята, вие сте това, което ядете, и всичко между тях. Сериозно бихте могли да нанесете хаос във фитнеса си, но изследванията показват, че това, което ядете преди, по време и след тренировката, може да направи разликата между постигането на целите и не постигането им. Мощност на хранене за тренировка, за да можете да изпълнявате, възстановявате и растат по-бързо от плевелите. За да върви винаги по-далеч, босият състезател ви предлага тренировка за „първична адаптация“, която ви позволява да научите как да се връщате, като същевременно подобрявате физическите си постижения.

Хранене преди калистенична тренировка

Въглехидрати

В света на калистеника има малко неща, които пораждат повече спорове и спорове, отколкото въглехидратите. Ще ви направят ли дебели? Имате ли нужда от него? Какъв вид ? В колко часа ? Въпросите изглеждат безкрайни. Има различни подходи, но ако искате да извлечете максимума от тренировките си и да тренирате максимално, качеството на горивото е от съществено значение.

Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло. Очевидно не става въпрос за довършване на чинии с картофено пюре и бонбони цял ден. Но трябва да сте под напрежение, за да може тялото ви да тренира правилно.

Искате ли всеки грам въглехидрати, който консумирате, да се използва като непосредствен източник на гориво или за възстановяване на нивата на гликоген? Не искате ли да се съхраняват като мазнини? Не яжте повече въглехидрати, отколкото ви е необходимо, и не се притеснявайте да ги разпределите равномерно през целия ден. Можете да ядете по-голямата част от въглехидратите си по време на тренировката.

Бързо усвоен протеин

Експертно проучване показа, че потребителите на премускулен суроватъчен протеин имат по-добри резултати от тези, които използват други източници на протеин (или изобщо никакви).