Как да съставя набор от упражнения за културизъм
Всеки човек, който ще започне да се занимава с културизъм, трябва предварително да изготви набор от упражнения за културизъм. Планът за съставяне е нещо подобно.
Разделяме тялото на мускулни групи.
1. Ръцете (бицепс, трицепс, предмишници), докосвайки предмишниците, те трябва да бъдат тренирани в един подход, докато мускулите не болят. И включете в комплекта от упражнения на най-последното място, след завършване на тренировката.
2. Рамене, трапец (разделяме раменете на задните делти, предни и средни), както и трапецовидния мускул. Упражнения за делти, ние разделяме съответно на гърба, на предната и на средната, и съответно, на трапеца. Раменете трябва да се изпомпват много внимателно, ако се появи болка в раменната става, упражненията трябва да бъдат завършени за известно време, в противен случай болката може да премине в хронична форма.
3. Гърб, гръден кош (разделяме гърба, на широки мускули на гърба и продълговати мускули), гръден кош (разделен на горната част, средната и долната част на гръдните мускули). Гърбът трябва да се тренира много внимателно, упражнения като мъртва тяга, издърпване на щанга в долната част на корема трябва да се изпълняват в атлетичен колан, в противен случай поради неправилна техника долната част на гърба може да бъде откъсната, което ще хвърли вашите тренировки за много дълго време, или може би напълно.
4. Крака, корема (краката са разделени на флексори и екстензори на краката, както и гастрокнемиусния мускул), крака - това е основата на основите, като гърба. Пренебрегвайки изпомпването на краката и гърба си, никога няма да изпомпате солидна маса. Мускулите на краката са най-тежки в човешкото тяло, следвани от гърба. Най-доброто упражнение за изпомпване на краката е клякането с щанга, но когато правите това упражнение, внимателно следвайте техниката и използвайте атлетичен колан. Абс, заедно с удължените мускули на гърба, са много трудни за изпомпване. Ако искате да имате перфектни кубчета, тогава коремните мускули трябва да се тренират ежедневно, докато болят мускулите.