Основите на; диета за отслабване

Основите на диетата за отслабване са преди всичко здравословната диета, концентрирана в защитни микроелементи и коригирана в калории. Избягвайте небалансираните диети, които напълно елиминират определени групи храни (подправки на мазнини, плодове и др.), тъй като в средносрочен план този вид храна създава недостатъци, хронична умора и разочарования, които само влошават анархията на храната.
Погрижете се за себе си: не забравяйте, че храната, която ядете, изгражда, ремонтира и поддържа всяка ваша клетка. Нискокачествената храна - твърде богата на протеини, недостиг на витамини ... - води до преждевременно стареене и увеличава риска от заболяване.

защитни микроелементи

Храни за избор

Изберете храни с добро хранително и вкусово качество.

  • Плодовете и зеленчуците, за предпочитане биологични, трябва да се консумират през сезона, тъй като те са по-добре снабдени със защитни микроелементи, те също имат повече вкус: затова ще ги ядете с удоволствие.
  • Нишестените храни (хляб, ориз и др.) Ще бъдат по-засищащи, ако ги изберете цели. високото им съдържание на фибри е важен актив при гледане на вашата фигура, защото те са естествен подтискащ апетита и нежно балансират транзита.
  • Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини не носят полза за отслабването или стабилизирането. Предпочитайте традиционните млечни продукти пред пълномасленото или полуобезмасленото мляко. малкото количество мазнини, което съдържат, ви помага да сте по-сити. обикновените бели кисели млека и сирена могат да бъдат овкусени със захар, мед или нарязани плодове. Ограничете консумацията на сирене до една порция на ден, но не си забранявайте.
  • Мазните риби (сьомга, скумрия и др.) Са добре показани: богатството им с омега 3 е полезно за сърдечно-съдовата система. Те също имат положителен ефект върху настроението: помага ви да останете в курса !
  • Редувайте между червени меса (източници на желязо) и бели меса (източници на ненаситени мастни киселини): те се допълват взаимно и разнообразяват менютата ви.
  • Дори и да желаете отслабване, не изрязвайте мазнините от подправките: имате нужда от супена лъжица (10 g) масло, олио или маргарин при всяко хранене, за да поддържате кожата, мозъка си и да произвеждате определени хормони.