Ето как изграждате идеалния хранителен план за диетата! веганска сила

Кой не го е чувал? „Макроелементите са важни не само, микроелементите също трябва да бъдат взети под внимание“. Е, диетата означава: калориен дефицит. И особено когато има дефицит, особено важно е да подбирате малкото храни, консумирани по такъв начин, че тялото да получава всички необходими хранителни вещества, така че мазнините да се разграждат правилно.

Но как културистите, които мечтаят за шест опаковки, сега знаят дали всички микроелементи, т.е. витамини и минерали, наистина са обхванати от собствената им диета? Уебсайтът cronometer.com е полезен, тъй като не само ви позволява да предоставите общ преглед на калориите и макроелементите като обикновено приложение за проследяване, но и автоматично показва витамините, минералите и дори незаменимите аминокиселини на консумираната храна. И всичко безплатно. За малка такса има приложение за смартфони или златен статус за сайт без реклама.

За съжаление до момента сайтът е достъпен само на английски, поради което трябва да имате под ръка цифров речник, когато го въвеждате, за да превеждате отделните храни. Кой знае веднага как се нарича лененото семе на английски?

Във всеки случай сайтът е от огромна помощ, когато става въпрос за съставяне на „идеалния хранителен план“. Разбира се, не става въпрос за удряне на всяка стойност с точна точност. Но поне веднага можете да видите кои витамини и минерали се усвояват по-трудно и след това (надявам се) да ги включите повече във вашата диета.

В нашия примерен план получаваме 1850 калории, разпределението на макроелементите е около 50/25/25 за въглехидрати, протеини и мазнини. Количествата, разбира се, могат да варират в зависимост от количеството необходими калории и желаното разпределение на макроелементите. Важното е: този основен план обхваща всички нужни хранителни вещества. И е доста лесно да се запази. Планът се състои от три хранения:

Закуска: шейк и плодове

Шейкът съдържа: 30 g протеин VEGANPOWER VHEY плодове, банан, 10 g орехи, 5 g ленено семе, около 75 g спанак (замразен) и около 200 ml соево мляко. Има и 200гр боровинки.

Разбира се, може да се използва и всяко друго растително мляко, но соевото мляко обикновено има по-изгодно разпределение на макроелементите. Както можете да видите, шейкът е смес от смути и протеинов шейк. В случай на протеинов прах, плодовият е по-добър от шоколадовия. Освен това парче органичен лимон, включително кора и суров джинджифил, прави добър шейк за снабдяване с витамини и най-вече антиоксиданти. (Съвет: нарежете органичните лимони на парчета, след като ги купите, и незабавно ги замразете, за да имате винаги правилните парчета, готови за шейка. Между другото, в кората има 10 пъти повече витамини, отколкото в пулпата!). Лимонът и джинджифилът отнемат част от сладостта на шейка. Не всеки харесва това, така че не прекалявайте! Разбира се, допълнителният изток може да бъде избран свободно - плодовете са особено популярни сред културистите.

Закуската осигурява както въглехидрати, протеини, така и здравословни мазнини, което я прави идеалното начало на деня или може би дори след тренировка шейк.

Обяд: 150 г червена леща и 200 г грах

Няма много какво да се каже за това. Червената леща е зеленчуковата „горелка за протеини“ с 25g протеин на 100 грама и също е евтина и здравословна. Това е мястото, където аминокиселинното разпределение на Кронометър е полезно за първи път: Ако въведете само червена леща, можете да видите, че метионинът в бобовите растения е доста кратък, но грахът е супер балансиран. Грахът блести и по други начини, благодарение на особено благоприятното и равномерно разпределение на аминокиселините. Към това ястие може да се използва всеки сос. В примерния план използвахме 150 g червена леща и 200 g грах, което добавя почти 700 калории и осигурява над 46 грама протеин сам по себе си. Като страничен факт: само с това хранене дневната нужда от желязо би била (покрита) 177 процента!

Вечеря: тофу със зелени зеленчуци и салата

Вечер има пържено тофу или алтернативно соево натрошено месо или подобни растителни продукти със съпоставими хранителни стойности (обичам да използвам продуктите от "LIKEMEAT" заради много добрия им вкус, здравословни съставки и оптимално разпределение на макроелементите) със салата и зелени зеленчуци. Добавяме сусам и слънчогледови семки към салатата, по желание дресинг с добро, студено пресовано масло. Аспержи, броколи или спанак са подходящи зелени зеленчуци.

Всичко

Както можете да видите, този план обхваща 99 процента от всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Кой допълнително VEGANPOWER ВСИЧКИ, КОИТО ТРЯБВА в килера е на сигурно място. Витамин D се предлага или от слънцето, или чрез добавка.

Всеки ден трябва да се консумира бразилски орех, който покрива нуждата от селен.

Интересно е да се отбележи, че с това количество протеин (около 137 грама), всяка незаменима аминокиселина е над 100 процента, повечето над 150 процента, а някои дори над 200 процента за покритие. Между другото, основата за процентите са данни на Световната здравна организация.

Следователно е много по-лесно да се „отговори“ на протеиновите изисквания, отколкото някои витамини или минерали, за които трябва да се консумират специфични храни (например слънчогледови семки за витамин Е). Калцият например е само малко над 100 процента, поради което зелените зеленчуци и особено листните зеленчуци са от съществено значение.

Консумирането на добавка EPA/DHA за допълнителен омега-3, разбира се, е безплатно за всички. Изключително силният щангист Кларънс Кенеди - имайте предвид вегана - наскоро спомена, че вече не купува добавка, защото се доверява на тялото си да конвертира и предпочита да спести парите за това.

Здравей Даниел,
Благодаря ви за тази интересна статия и вашите практически съвети. Вие сте различни от повечето доставчици на пазара, защото показвате това, което препоръчвате. Това ме убеди!
В. Г. Стефен

Какво трябва да знаете абсолютно за приема на протеин!
14 октомври 2020 г.
Тази аминокиселина ви помага да изградите мускули и може дори повече!
17 октомври 2019 г.
Този чудотворен корен увеличава тестостерона ви!
28 юни 2019 г.
Може ли веганският начин на живот да помогне при алергии?
27 май 2019 г.
„Яденето на животни почти ме уби“ е историята на веган рапа
28 април 2019 г.
Напълно отпуснат и добре отпочинал с този корен
29 март 2019 г.

100% протеини на растителна основа.
100% Произведено в Австрия
приблизително 2012 г. в Линц

Висококачествени хранителни добавки и протеини за по-здравословна диета.