Основите на балансираното хранене по време на бременност
Бременността е буквално различно състояние, тъй като всичко се променя през тези 9 месеца. И за тези промени женското тяло се нуждае от енергия и качествени съставки, така че е много важно какво яде и пие бъдещата майка по това време.
Сега трябва да ядете вместо две!
Не е ли позната старата клопка, която бременните жени чуват толкова пъти? И колко лесно е да се яде още едно парче торта, позовавайки се на този съвет? И това е облекчение! Вярно е, че растежът на нов живот изисква допълнителна енергия, но изобщо не толкова, колкото обикновено се смята. По-важно е качествена храна консумация и особено тези, които са от съществено значение за здравословното развитие на бебето. Какво са те? Ще покажем!
Зеленчуци и плодове Най-важното за бъдещата майка е да се опита да яде колкото се може повече прясна и сурова (сурово безопасна за консумация!) Храна за готови ястия и изкуствени храни. Ежедневното меню трябва да включва няколко порции зеленчуци и плодове, това трябва да съставлява една трета от храненията. За запазване на хранителни вещества и витамини старателно измити, сурови или на пара за кратко струва си да ги ядете. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини А, В и С, както и с високо съдържание на желязо и диетични фибри. Първите допринасят за правилното развитие на плода, а фибрите насърчават храносмилането и също така предотвратяват честия запек при бременни жени.
Зеленчуците и плодовете съставляват една трета от храненията по време на бременност Източник: Shutterstock
Протеини По време на бременност се препоръчва леко увеличаване на приема на протеини, което съответства на приблизително 2-3 дози на ден. Протеинът е от съществено значение за развитието на мозъка и мускулите на плода, и тъй като аминокиселините, които съставляват протеините, не могат да се произвеждат от човешкото тяло, във всеки случай те трябва да бъдат заменени от външни източници. Цинкът, желязото и витамините от група В също се усвояват най-ефективно от месото, така че най-добрите храни по отношение на протеините са постно месо, риба и яйца и карантия, като черен дроб - бар последният само в умерени количества препоръчително е да се консумира по време на бременност, тъй като може да навреди на плода поради високото съдържание на витамин А в случай на прекомерен прием. НА консумация на големи риби и рибни консерви до 2 пъти седмично ограничава кой очаква бебе, защото живакът може да се натрупва в плътта им, което може да бъде опасно за неродения плод.