Основи на спортното хранене за начинаещи

хранене

Нека изясним няколко неща

За всеки нов в света на спортовете за издръжливост, използването на правилната диета и хранителни добавки не само ще увеличи спортните ви постижения, но и ще подобри цялостното ви благосъстояние. Всичко това може да звучи доста страшно заради многото неизвестни.

  • Кога да ядем?
  • Колко да ядем?
  • Защо да ядеш?

Няма съмнение, че храненето е много сложна област. За съжаление няма рецепта, която да дава точни отговори на всеки въпрос, тъй като всички сме различни и нуждите ни са различни. OTE обаче се стреми да представи науката за спортното хранене по опростен начин и да ви запознае с нейните основи.

Храненето може да бъде разделено на три основни области: хидратация, енергизиране и регенерация.

Но нека не забравяме, че трябва да вземем предвид и три важни условия, които влияят на тези три фактора: климат, интензивност и продължителност.

Хидратация

Трябва да вземете предвид този аспект по време на всички тренировки и състезания; това е особено вярно, когато температурата е висока, така че губите повече вода по време на движение.

Знаеше ли? Ако загубите 2 процента от теглото си в резултат на дехидратация, това намалява представянето ви с 10 процента.

Няколко добри съвета:

  • Пийте няколко пъти по-малко, така че тялото ви да абсорбира течността по-лесно, отколкото ако издърпате добре съдържанието на бутилката няколко пъти.
  • Използвайте електролитна напитка като OTE Hydro таблетки или OTE енергийна напитка вместо обикновена вода, за да можете да компенсирате загубената сол при изпотяване - особено ако имате спазми.
  • Вслушайте се в признаците на тялото си: винаги пийте по-рано, отколкото се чувствате жадни: ако устата ви вече е суха, вече е късно.
  • F Забележете цвета на урината си, който показва нивото на хидратация: ако е светложълт, вие сте в добро състояние.

Енергия

Нашето тяло е като фин инструмент: за да работите ефективно, имате нужда от правилното гориво. Въглехидратите са най-доброто гориво за нас по време на тежки физически изпитания. Има хора, които избягват да ядат по време на тренировки, защото тогава усещат, че се движат, за да отслабнат. Но ако консумирате точното количество, можете да изпълнявате задачите много по-лесно, можете да се справите с товара по-дълго и в крайна сметка да изгорите повече калории.