Основи на претренирането
. Или повече не е непременно по-добре! Прекалено големият обем и интензивност на тренировките, прилагани за дълъг период от време, могат да доведат до претрениране, което също ни пречи по отношение на нивата на сила и наддаване на тегло. За съжаление в наши дни е често срещано заблуждение, че повече е по-добре. Особено начинаещите правят грешката да правят маратонски тренировки, а в грешен случай това е съчетано с прекомерна интензивност - тъй като те не искат да растат бързо и мнозина погрешно смятат, че за това е необходимо много във фитнеса, ще има растеж. За съжаление, това не е вярно във фитнеса само за унищожаване на мускулите, а регенерацията на произтичащите микро-наранявания е това, което води до мускулен растеж. Но това не се случва по време на тренировка, а точно когато не тренираме!
Изследванията показват, че твърде дългите тренировки, с твърде много интензивност и обем бързо ще ни отведат до платото, а също така ще имаме потенциален шанс за нараняване.
За това има отчасти хормонални причини. Твърде много и твърде интензивни тренировки поставят катаболните хормони (напр. Корзитол) в челните редици на анаболиците (например тестостерон). Това неминуемо води до загуба на мускулна маса, тъй като една от задачите на катаболните хормони е, по-просто казано, да започне да разгражда мускулите в стресова ситуация (като интензивни упражнения), което дава на тялото енергия, за да поддържа тялото и поддържане на по-малко мускулна маса. Не забравяйте, че нашето тяло е много ефективна машина за оцеляване, ако смятате, че дадените условия не са подходящи за поддържане на определено телесно тегло (хранене и т.н.), веднага ще започнете да го намалявате, а не от мазнини - но би било хубаво ! - но от високоенергийни, високо протеинови и високо въглехидратни мускули. Чрез въвеждане на подходящ период на почивка този процес може да бъде обърнат.