Основи на обучението и храненето, често задавани въпроси, връзка към; ERM план; Страница 23

Опции за темата

дисплей

AW: Основи на обучението и храненето, често задавани въпроси, връзка към "ERM плана"

Колко дълго препоръчвате обучение според ERM плана?

Стига да продължавате да напредвате

какъв вид план за wkm е това и защо трябва да е толкова страхотен?

най-накрая пристигна на последния пост.

За притискащото движение в TE 1, бих се интересувал дали понякога мога да сменям военна преса и спадове, или тогава това ще бъде "неефективно", защото може да правя упражнението твърде рядко (когато тренирам 3 пъти седмично с два редуващи се TE ).
Защо? Просто обичам да практикувам и двете упражнения.

* редактиране * се отнася до този "строителен комплект":

ден 1
Натискащо движение
Клякам
гребане

ден 2
Лег
Мъртва тяга
Набирания

Бенч пресата всъщност принадлежи на първия ден и MP на втория. Но това ще знаете, когато сте прочели всички статии

Да, можете да го превключите.
Ако искате да направите повече, добавете спадове на втория ден и къдрици на краката през първия

merci

Имам бърз въпрос: Колко усилено трябва да тренирате? Често чета тук, че някои не тренират достатъчно усилено, но описанието на плана WKM дори гласи, че не трябва да тренирате до неуспех?!

Какво имаш предвид, когато казваш, че не тренираш достатъчно усилено?

Четейки дневник, получих въпрос за прогресията:

От една страна човек чете, направете 3x12, ако можете да го направите, увеличете теглото минимално (2.5kg) и отново работете към 3x12, ако го достигнете, увеличете го отново.
От друга страна, току-що прочетох: всяка тренировка поставя 2,5 кг, ако 3x12 не е възможно, 3x10 или дори по-надолу в циферблата или нагоре в комплектите. . как най-добре да продължим сега?

---