Основи на консумацията на въглехидрати
Що се отнася до храненето, е доста трудно да се говори най-общо, защото индивидуалните характеристики оказват голямо влияние върху необходимостта от прием на хранителни вещества, състав, но има някои факти за въглехидратите, които трябва да се следват от всеки.
Сложни въглехидрати
При увеличаване на теглото, въглехидратите трябва да бъдат изложени на по-голямата част от калорийния прием, което е мускулен гликоген складовете са натоварени и с гориво те осигуряват изчерпателни тренировки. Когато става въпрос за сложни въглехидрати, концентрирайте се върху непреработени варианти като картофи, пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз. Защо? Тъй като тези естествени сложни въглехидрати се състоят от захар с много вериги и много те се усвояват бавно. Благодарение на бавно абсорбиращите се въглехидрати, няма да има изпъкнали нива на инсулин, което означава, че кръвната Ви захар ще остане постоянна и ще продължи по-дълго. За мъжете, когато напълняват почти 4-5 грама те се нуждаят от въглехидрати на килограм телесно тегло на ден и жени 2-3 грама.
Яжте фибри
Фибрите имат много предимства, като увеличаване на поглъщането на захар и аминокиселини в мускулната тъкан неговите анаболни процеси се засилват. Фасулът и овесените ядки са чудесни източници на фибри.
В повече детайли
Приемът на въглехидрати трябва да бъде поне Въведете го на 6 вноски всеки ден. Това ще доведе до постоянно снабдяване с енергия и освобождаване на инсулин, което осигурява непрекъснато анаболно състояние. Ако приемате много въглехидрати наведнъж, ще постигнете освобождаването на ензими, отговорни за съхранението на мазнини и развитието ви няма да бъде оптимално.
Обикновени въглехидрати след тренировка
По време на ежедневното хранене, простите въглехидрати имат място само след тренировка. Мед, захар, рафинирани храни като бял хляб, бял ориз - това са типични прости въглехидрати, които се усвояват бързо и лесно. Инсулинов връх в резултат на което е нож с две остриета. Предотвратява разграждането на мускулите и подобрява анаболното състояние след тренировка с повишено усвояване на хранителни вещества, докато когато се използва извън периода след тренировка, те увеличават мазнините.
Повече въглехидрати след тренировка
В сравнение със смутито, консумирано след тренировка В рамките на 1 час необходимо е да се яде оптимално диета, която също съдържа сложни въглехидрати и протеини (например пилешки ориз). След тренировка приемайте една четвърт от дневните си нужди от въглехидрати, за да можете да попълните изчерпаните запаси от гликоген, преди да започнат да съхраняват мазнини.