Основи на концепцията за хранене - FamilyWorld

Основи на концепцията за хранене

Нашите хранителни навици и храната, която ядем, влияят върху плодовитостта и бременността. Според проучване от Харвард, включващо 19 000 жени, нарушенията на овулацията са по-чести при жените, които консумират повече транс-мазнини, въглехидрати и животински протеини. Какво може да бъде противоотровата?

основи

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци

Ако ядем пресни плодове и зеленчуци с всяко хранене, ние правим на тялото си много добро. Например аспержите или динята са много богати на глутатион, който е много добър антиоксидант и има значителен ефект върху качеството на яйцата. Или например кейл, който е пълен с вещества, които насърчават метаболизма на естрогена. Умерената консумация на храни с високо съдържание на здравословни мазнини също е много полезна за плодовитостта, като лешници, авокадо, зехтин, масло от гроздови семки.

Изберете храни, които съдържат постни протеини

Обезмасленото пиле, пуйка, свинско или говеждо месо са чудесни източници на протеини, както и богати източници на цинк и желязо. Много е важно да се отървете от мастните части, преди да ги консумирате, защото мазнините могат да доведат до наднормено тегло, което може да повлияе неблагоприятно на плодовитостта и бременността. Следните „мазни“ месни продукти обаче могат да се консумират с увереност: сьомга, риба тон, сардини. В допълнение към тези протеини, те са пълни със здравословни мазнини, включително омега 3 мастни киселини, и са полезни за нервната система на вашето бебе. Въпреки че яйцето има лоша репутация за холестерол, то също може да се консумира с увереност от кандидата, който иска да забременее, или от бъдещата майка.

Растителните протеини могат да имат дори по-добър ефект върху здравето от бременността: според едно проучване нарушенията на овулацията могат да бъдат намалени наполовина, ако 5% от дневния ви калориен прием идва от растителен протеин, като напр. боб, маслодайни семена, леща или нахут.

Пълнозърнести храни

Въпреки че както рафинираните, така и частично рафинираните храни имат важни хранителни вещества и витамини за бременността, когато се консумират, нивата на кръвната ни захар варират много повече, което не е добре за нивата на инсулина ни и което влияе отрицателно на овулацията. Консумация на кафяв ориз, просо, овес, киноа и храни с ниско съдържание на глутен за жени с хормонални нарушения.