Основи на йога - важни неща, които трябва да знаете
Много ползи от йога са примамили много упражнения за практикуване. Подобрената концентрация и концентрация, намаляване на нивата на стрес и култивиране на положително чувство за себе си са трите основни психологически ползи от тази стара форма на упражнения. По-голямата гъвкавост, по-голяма сила, по-добър баланс и цялостна физическа форма са сред многото ползи за физическото здраве. Ако искате да се запишете в клас за йога за начинаещи, най-добре е първо да разберете всичко, което можете за него, за да знаете какво получавате. .
Ефективната йога за начинаещи се фокусира върху изпълнение на пози, използвайки правилната форма и дихателни техники. Обърнете специално внимание на вашия инструктор как да дишате през носа. Не задържайте дъха си в никоя от позите, а запазете истински дъх през цялата сесия. Не се притеснявайте, че дишането бавно и дълбоко може да бъде трудно в началото. С постоянна практика и осъзнаване, йога дишането ще стане втора природа за вас. Следвайте правилното отношение и форма, като спазвате подравняването на тялото си. Стоящи позиции ще трябва да разтворят пръстите на краката. Също така ще трябва да използвате целия си крак, за да поддържате телесното си тегло. В йога Айенгар (най-често използваната форма на йога за начинаещи) се наблюдава съответната последователност на позите. По време на практиката си ще срещнете термини като куче и дърво с лицето надолу, удължен триъгълник, лодка, акация и труп. Йога инструкторът ще ви преведе през правилната последователност, както и продължителността на времето за всяка поза .
Йога последователността обикновено започва с медитация, последвана от загрявки, нежни повдигания, преминаващи към умерени и накрая трудни пози. След като е изпълнена най-интензивната поза, след това се поставят изстудени пози. Савасана или релаксацията слага край на повечето занимания по йога. В зависимост от инструктора, йога тренировка може да отнеме от петнадесет до деветдесет минути. Опитайте първо да се запишете в 20-минутна йога програма, за да видите дали това е тренировка за вас .