Основи на изграждането на тялото - максимално хранене
Считаме за важно да се върнем към темата за вграденото тяло и за пореден път да определим основните правила по разбираем и логичен начин, с който можете да постигнете сигурен успех! С подходящия опит, вие също ще видите, че периодът на изграждане на мускулите не е толкова сложен, колкото понякога изглежда. Ще видите кой ще изчисти изображението до края на статията! 😉
Като цяло от септември до края на декември ще се фокусираме върху увеличаване на мускулната маса, след това през януари, освен да натрупаме мускули, ще започнем и да обелваме мазнини, а от март ще започнем да изгаряме повече мазнини. Разбира се, те не са рязко разделени един от друг. Не става дума за ядене и вдигане на тежести през есента-зимата и бягане и гладуване от пролетта. Има и много супер, комбинирани, кардиоукрепващи тренировки, така че можете да поддържате добра форма през цялата година, просто винаги се фокусирайте другаде.
Успешното изграждане на мускули почива на 3 стълба, които са равни. Така че, ако някой се накланя, резултатът няма да бъде максимален. Трите стълба: упражнения, правилен прием на протеини и почивка.
Enikő Péntek, създателят на тренировъчната програма ZONA, дизайнерът на тренировъчни дрехи ZONA, един от основателите на MAXnutrition, обобщи надлежно същността на изграждането на мускулите в есенния бюлетин ZONA, който сега споделяме с вас. Така че сега можете да прочетете най-новите практики директно от писалката на Enikő, които ще бъдат автентични, защото тя ясно представя по-мускулестата, по-спортна дамска линия.
Enikő Péntek за изграждане на мускули:
Есен-зима за мен е период на изграждане на мускули, закръгляване, тоест „ZONA Build-Body”, което е важно, за да мога да постигна красива форма по време на фибрирането през пролетта-лятото (Burn-Body). Това би било идеално, следвайки принципа на природата. През зимата обикновено тежим с 2-3 килограма повече. От древни времена тялото ни ни осигурява тази „изолация“, с която е трудно да се борим. Не е много, но наистина чувстваме, че 2-3 килограма ще донесат една и съща енергийна инвестиция (обучение, храна). Мисля, че в такива моменти си струва да се изгради и закръгли, така че да се появи красива форма под килограмите, които лесно се топят през пролетта. Този ритъм е шамар, точно както яденето на сезонни плодове и зеленчуци, когато е възможно. Ние се адаптираме към природата и приемаме това, което тя дава. Есенна сила и енергия. Това е най-активният период за мен. Е, това не означава, че можете да се измъкнете с храна и килограми сега. Това са малки разлики. Всичко, което трябва да направите, е да не планирате пиковата си форма за декември!
Тренировка
Период на почивка
Много пъти всичко пляска, тренирате здраво и правилно, внасяте достатъчно протеин, но не се подобрявате. В такъв случай помислете дали си почивате достатъчно! Това включва почивка и сън между тренировките. Не тренирайте за един и същ фокус два последователни дни! Ако това се случи понякога, всичко е наред, но е по-добре да оставите време за мускулите ви да се регенерират, защото тогава те ще се изграждат. Разбира се, мускулите не се изграждат по време на тренировка, а през периода на почивка след тренировка.
Така че от тази гледна точка отново се потвърждава, че не авторитет е продължителността на тренировката, а силата на стимула, който мускулът получава, от който след това трябва да се изгради (расте). Ако вашата тренировка е много дълга, по дефиниция тя не може да бъде толкова интензивна и тежка, колкото ако влагате всичко в нея за 20-30 минути. Не забравяйте да имате 1-2 почивни дни на седмица! И на всеки шест месеца можете лесно да имате едноседмичен период, когато правите максимум разхлабени движения и разтягане, така че поне тогава се извършва пълната регенерация и ние не работим по нея. Можете дори да имате по един на всеки три месеца. Не губите нищо за толкова време, но можете да продължите с огромна сила след това.