Яжте преди сън Кралят на съня
За много от нас задоволителната лека закуска преди лягане е съществена част от нашия вечерен ритуал.
Да имате сирене и бисквити или купичка зърнени храни преди лягане определено е по-добре, отколкото да се опитвате да спите с къркорещ корем.
И разбира се, има какво да се каже и за завършване на една уикендна вечер с този едночасов сутрин или завършване на гаден ден с голяма купа царевични люспи.
В същото време може да сте чували предупреждения, които съветват да не ядете през нощта, защото това е вредно за храносмилането, съня или теглото ви.
Е, преди дори да помислите за отказ от любимата си рутина за лягане (или за спонтанния си полунощен пикник), нека да видим какви ефекти може да има храненето преди лягане върху вашето здраве.
Яжте колко време преди да заспите ?
Често се чудим дали хранителните ни навици не играят важна роля в съня ни и това наистина е така.
Храненето добре и в точното време може да направи разликата между нарушен сън и перфектна почивка.
Хранене преди лягане и храносмилане
Докато телата ни наистина са напълно способни да правят две неща едновременно: да спят и да храносмилат, след това лягането веднага след угощение не е идеално за много хора поради начина, по който е конфигурирана стомашно-чревната система.
Изгаряне на стомаха
Между стомаха и хранопровода (тръбата, която пренася храна от устата до стомаха) се намира мускулна клапа, наречена долният езофагеален сфинктер.
Понякога този клапан остава отворен, позволявайки на стомашното съдържимо и храносмилателните сокове да се връщат обратно в хранопровода и да причиняват дразнене, казва д-р Скот Габард, гастроентеролог в клиниката в Кливланд.
Това неприятно усещане за парене (а понякога и вкус) в гърлото и/или гърдите е известно като гастроезофагеална рефлуксна болест (т.е. киселинен рефлукс или киселини в стомаха).
Според клиниката Mayo, киселини в стомаха могат да бъдат предизвикани от няколко фактора, включително хранене и след това легнало положение.
С други думи, точно такъв сценарий се случва, когато се храните преди лягане.
Когато лежите хоризонтално с пълен стомах, „губите ефекта на гравитацията, който помага да се запази стомашното съдържание на земята“, казва д-р Габард, което причинява този обратен поток.
Всеки може да получи киселини от време на време, но ако имате повече от два пъти седмично, сте изложени на риск от заболяване, наречено гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ), което може да бъде сериозно за вашето здраве.
Лошо храносмилане
Друг риск от хранене през нощта е диспепсия, по-известна като лошо храносмилане или разстроен стомах.
Това е колекция от симптоми - като болка в стомаха, гадене, чувство на много дискомфорт или пълнота и подуване или парене в горната част на корема - които обикновено могат да бъдат предизвикани от бързо хранене, преяждане, мазна, мазна или пикантна храна или прекомерна консумация на кофеинови, алкохолни или газирани напитки.
Подобно на киселини в стомаха, лекото или случайно нарушено храносмилане обикновено не е проблем. Ако трае повече от две седмици или е придружено от други симптоми, препоръчително е да посетите лекар, който може да ви помогне да определите дали имате основен храносмилателен проблем като гастрит или функционална диспепсия, която е хронична и без основна причина.
Яжте 3 до 4 часа преди лягане
Яжте последното си голямо хранене за деня поне 3-4 часа преди лягане.
И ако сте будни късно през нощта и са минали 4-5 часа след последното ви хранене, можете да закусите малко преди лягане.
В този случай можете да ядете леки закуски, които бързо се усвояват, като плодове.
Яденето 3 часа преди лягане позволява на тялото да усвоява добре храната и да предотвратява стомашно разстройство през нощта. Тъй като най-често именно това храносмилане е отговорно за лекия или дори нарушен сън.
Яжте непосредствено преди да заспите ?
Храненето късно през нощта може да намали глада на следващата сутрин.
И ако пропуснете закуската, рискувате да преядете или дори да ядете нездравословни закуски на обяд или по-късно вечерта.
Когато спите веднага след хранене, тялото ви е заето да усвоява последното ви хранене. Това може да доведе до различни проблеми, като лошо храносмилане и повишен риск от инсулт.
Плюс това, яденето късно увеличава риска от психическо изтощение - това е може би причината, поради която много хора съобщават, че имат кошмари за ядене на храна късно през нощта.