Основи на изграждането на мускулите

Резултатът от нашето проучване в Twitter беше ясен: 46% от участниците искаха да научат нещо за основите на изграждането на мускули в първия ни епизод на подкаст. Затова в този епизод ще обясня трите най-важни градивни елемента за успешно изграждане на мускулна маса.

Резултат от нашето проучване в Twitter относно избора на тема за първия епизод на подкаст.

Изградете мускулна маса, като използвате тези три основни принципа

Пазарът на фитнес се е увеличил неимоверно през последните години - както и броят на фитнес ютубърите и инфлуенсърите. За да се продават по-добре собствените добавки и тренировъчни програми, темата за изграждане на мускули понякога се представя по-сложно, отколкото е. По принцип три "градивни елемента" са от решаващо значение за успешното изграждане на мускулите:

основи

  1. Редовен и прогресивен стимул за обучение: Създайте план за обучение, който ви харесва и който може лесно да бъде интегриран във вашето ежедневие. Като начинаещ можете да започнете с план за упражнения за цялото тяло, който правите два до три пъти седмично. Трябва непрекъснато да увеличавате интензивността на тренировката от тренировка на тренировка. Можете да зададете нови стимули за растеж чрез повече тегло или по-голям обем на тренировка.
  2. Богата на протеини и балансирана диета: Яжте здравословна диета и достатъчно висок прием на протеини, за да снабдите мускулите си с правилните строителни материали. Като правило може да се каже, че трябва да консумирате около 1,3-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. За човек с тегло 80 кг това съответства на приблизително 104-120 грама протеин на ден. Също така, опитайте се да пиете един литър вода на всеки 20 килограма телесно тегло на ден.
  3. Достатъчна регенерация: Мускулите не растат по време на тренировка, а в следващата фаза на регенерация. Поради тази причина трябва да дадете на всяка мускулна група поне 48 часа почивка след интензивна тренировка. По този начин възстановявате физическата си работоспособност и помагате на тялото да поддържа процесите на адаптация, които водят до по-големи мускули и повече сила. Трябва също така да се уверите, че сте спели достатъчно. Опитайте се да спите седем до девет часа на нощ, за да позволите на мускулите ви да растат оптимално и да поддържат физическото ви представяне и здраве.

Разбира се, тези три основни принципа могат да бъдат описани много по-обширно. Тази статия обаче има за цел да даде на заинтересованите начинаещи груб преглед на най-важните фактори за изграждане на мускули.

Хареса ли ви този епизод с подкаст или имате конструктивна критика към нас? Моля, споделете вашите отзиви с нас във Facebook, Instagram или Twitter. Там можете също да ни зададете вашите въпроси относно културизма и фитнес тренировките или да ни изпратите предложения за нови епизоди на подкасти.