Табата - Петър Лакатос

Д-р Изуми Табата - Япония, Национален институт по фитнес и спорт - изследва разликите между кратки, но интензивни интервални тренировки и тренировки с умерена интензивност. Бащата на малката Изуми може да е бил камикадзе, защото няма друго обяснение за измислянето на такова обучение за самоубийство ...:)

табата

Тестова група I.
5 тренировки на седмица, средна интензивност, продължителност 60 минути, при 70% от максималния капацитет за усвояване на кислород. (Vo2 макс.)

Тестова група II
5 тренировки седмично, висока интензивност, активна фаза 8x20s, затворена от 10s пасивна фаза - така 10 пасивни след всеки 20 - работи върху 170% от собствения си Vo2 max.

След 6 седмици беше изследвана степента, до която Vo2 max се подобри. Анаеробният капацитет на група II се подобри с 28%, докато група I няма измерима промяна. Резултатите от група II Vo2 max показват средно подобрение от 14%, така че както анаеробната, така и аеробната енергийна система се подобряват значително за 6 седмици.