Основи на бодибилдинг диетата
Диетата за културизъм се основава на пиле - ориз - овесени ядки - суроватъчен протеин, защото те са основни източници на хранителни вещества.
Първични протеинови източници: постно месо, суроватъчен протеин
Вторични протеинови източници: постно извара, постно сирене
Първични източници на въглехидрати: овесени ядки, ориз, глюкоза (това е необходимо само след тренировка)
Вторични източници на въглехидрати: картофи, твърда паста, пълнозърнест хляб, бобови растения (напр. боб, леща)
По принцип той трябва да се основава на първични източници, но понякога може да бъде заменен с вторични източници. Но първокласният трябва да доминира! Начинът, по който се приготвя, може да бъде разнообразен, добра диета, която може да се обича в дългосрочен план. Може да се ароматизира, използва се топинг (в случай на наддаване на тегло)
Необходима е прогресивна диета за непрекъснато развитие на мускулната маса. Това означава, че количеството хранителни вещества или евентуално техните пропорции трябва да се променят циклично.
Начално ниво: 4g/kg телесно тегло въглехидрати/ден, 2g/kg телесно тегло протеин/ден. Все още не е необходимо да се обръща внимание на приема на мазнини, 1 супена лъжица ленено масло ще бъде достатъчна за последното хранене. Ако не напълнеете след 1 месец, трябва да увеличите приема на въглехидрати (5g/ttskg/ден). Запазвате това, докато напредъкът спре. Ако това се случи отново, трябва отново да се добави към количеството хранителни вещества. Ако метаболизмът ви е бърз и инсулиновата ви чувствителност е добра, отидете до 6g/ttskg/ден въглехидрати/ден.
Никога не си струва да надвишаваме това. Когато това вече не носи подобрение, може да искате да увеличите приема на ненаситени мазнини. За твърди ястия 1-1 супена лъжица ленено масло може да бъде малко повече с течение на времето. Или маслодайните семена (орехи, лешници, бадеми, тиквени семки) също са добри. Но бъдете внимателни тук, защото те също съдържат Ch, за което винаги трябва да се съобщава! Когато настъпи друг застой, това може да се направи и за увеличаване на протеина. Тя трябва да бъде 2.5g/ttskg/ден, но не повече, така или иначе няма да се усвои. Когато развитието отново спре, трябва да се определи индивидуално дали сте натрупали достатъчно мускулна маса за първото фибризиране (без достатъчна мускулна маса няма смисъл от фибриране). Ако няма достатъчно маса, кратък, приблизително 2 седмици почивка. След това хранителните вещества се приемат обратно, както следва: 3g/ttskg Ch, 2g/ttskg протеин. Приемът на мазнини също се намалява обратно до 1 супена лъжица. Когато изтекат 2-те седмици, започваме следващия цикъл на хранене по схемата 4g/ttskg Ch/day, 2g/ttskg F/day, но трябва да се отбележи, че това вече се изчислява за увеличеното телесно тегло по същия начин както при предишните асансьори.!