Още Въглехидрати Бодибилдинг форум
Съобщение от makiwooki »20 юли 2016, 12:15
Дойдох тук, за да ви разкажа за сегашната си ситуация и мислите си за храненето си.
За начало, според сайтовете за изчисляване на дневните нужди, ще обърна около 1900 и 2100Kcal в зависимост от деня на включване и изключване. Правя седяща работа по цял ден в продължение на 7/8 часа и след като се прибера вкъщи, не съм свръхактивна. Най-много върша някаква работа, градинарство, иначе пак е по-скоро от компютъра.
Така че това може да не ви се струва много, но имам проблеми с поглъщането на тези 2000kcal средно. Току-що излязох от десетилетие лоша храна, главно лоша храна (сладкиши, ястия в сосове и т.н.). Аз съм това, което наричам "пълничък кльощав".
Възобнових тренировките с тежести през април и най-малкото, което мога да кажа, е, че напредъкът бързо се появи: рамене, гръб, печ, ръце, доста съм доволен от програмата си за половин тяло 3 пъти седмично (понеделник и петък горната част на тялото и краката в сряда ).
Имам обаче сериозни съмнения относно диетата си. Така четох много публикации, но съм склонен да мисля, че всеки е различен и намирам, че калориите ми трябва да са бедни. (когато видя някои, които поглъщат 4000Kcal.)
Ето моята основна хранителна програма:
Закуска:
- 40g суроватка
- 150гр извара + овесени ядки
- 1 банан
Dej:
- 120 грама пилешки гърди
- 100 г ориз/киноа/табулет
- 1 банан
- Вариант 1 кисело мляко
Малка закуска:
- 1 банан
Вечерям:
- 120g бяла риба/пиле/нарязана пържола
- 100g малки тежести/моркови/зелен фасул/.
- 1 банан
- 100гр бяло сирене
Преди лягане:
- 40g казеин
За включените дни добавям:
- 40g суроватка след тренировка
- 100 г ориз/пълнозърнести тестени изделия/спелта/Киноа/леща