Още една нова тенденция за отслабване, гледайте
Какво представлява метаболизмът на глада и защо той ви предпазва от загуба на излишни килограми? Поясняваме!
Човешкото тяло реагира на всяка промяна в диетата. Ако ястията, богати на въглехидрати, осигуряват кратък енергиен тласък, фазите, в които тялото гладува, обикновено постигат точно обратното. С една разлика, защото гладуването, известно още като терапевтично гладуване, насърчава загубата на тегло. Тук метаболизмът играе важна роля.
Ако тялото бъде поставено на лишаване от храна, то променя метаболитните си процеси. След това организмът ни преминава към енергоспестяващ режим, за да се предпази и според хранителната медицина след това е в гладния метаболизъм. Но дали това наистина съществува или метаболизмът на съня е само мит?
Предотвратява ли отслабването метаболизмът от глад? Той отговорен ли е за йо-йо ефекта?
Тези, които ядат твърде малко, могат да наддават на тегло. Това, което на пръв поглед звучи като противоречие, е научно доказано. Причината за това е аварийно спиране, което природата е вградила в нашия организъм. В тази фаза тялото поставя операцията си на заден план и забавя процесите си в целия метаболизъм. Така също и с изгарянето на мазнини.
По-малко калории се консумират и процесът на проливане на килограми стагнира. Диетолозите говорят за катаболен метаболизъм, който се установява след няколко дни след започване на диета.
Доказано е, че след загуба на тегло от около десет процента от първоначалното тегло, кривата на теглото обикновено спира. Това се дължи и на факта, че мускулите се разграждат. Те обаче са много важни за ефективното изгаряне на мазнините. Сега тялото е в аварийно състояние и настройва всички функции на икономичен режим, за да се снабди с необходимата енергия. Но как така или иначе можете да отслабнете?
Джаспър Кейвън, диетолог и личен треньор, описва в книгата си „Метаболизмът на глада - излезте от капана за отслабване“ как можете да подновите метаболизма си отново. В книгата той разкрива съвети и трикове за това как можете трайно да намалите теглото си, без да се налага да гладувате. Искате ли да научите повече по темата? В следващия полеви доклад ще научите повече за Джаспър Кавен и метаболизма на съня и как можете да го върнете в нормална работа.
Отслабнете въпреки гладния метаболизъм: как работи?
На първо място, за да постигнете дългосрочен успех при отслабване, трябва да намерите подходящата диета за вас. Твърде радикалните промени в диетата само ненужно насърчават страшния йо-йо ефект и водят до загуба на тегло в дългосрочен план. Дайте на тялото си основната нужда от храна, така че метаболизмът вече да не трябва да преминава в режим на глад. Това се изчислява от вашата височина минус сто и след това се умножава по 24. Резултатът показва основните ви дневни калории.
Възрастен здрав човек с височина 1,70 метра трябва да снабдява тялото си с около 1700 килокалории на ден. Ако обаче вече гладувате, трябва да намалите малко приема на калории през първите няколко седмици.
Това означава, че здравите жени могат да добавят 1350 килокалории към тялото си всеки ден, а здравите мъже 1500 килокалории на ден. Това нормализира метаболизма на съня ви.
Как трябва да изглежда хранителният план?
Можете да активирате отново метаболизма си само с достатъчен прием на здравословни калории. Хората, които искат да отслабнат, трябва да направят фундаментални промени в диетата си. Храните, които са в списъка ви за пазаруване, трябва да бъдат ценни, естествени и непреработени продукти. Тук се говори за така наречените суперхрани.
Продукти като спанак, броколи, авокадо и бадеми са здравословно допълнение към ежедневните ви ястия.
Известно е също, че подправките като лют пипер, джинджифил и канела засилват метаболизма и придават на вашите ястия страхотен вкус. Учените съветват да не се консумират готови продукти с твърде много животински мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. Освен това избягвайте скритите захари и твърде много нездравословни мастни киселини.
Колко важно е спортът да надхитри метаболизма на глада?
Отслабването не е лесно и дори не работи. Тренировките с тежести играят голяма роля при отслабването. Упражнявайте около четири до пет пъти седмично тренировки с тежести, за да активирате големите мускулни групи. Не е нужно да тренирате с часове във фитнеса, за да направите това. Целенасочена тренировъчна схема, при която мускулите са правилно предизвикани, е напълно достатъчна. Но мускулите сами по себе си не са достатъчни, за да отслабнете в дългосрочен план.
Комбинирайте тренировките с тежести със спортовете за издръжливост. Препоръчва се да се движите четири пъти седмично за около 45 минути, за да стимулирате метаболизма си. С тази комбинация изгубените митохондрии, които можете да помислите за малки мощности, се възстановяват в мускулите ви. Резултатът е естествена консумация на енергия.
Всекидневният стрес, като изкачване на стълби или дълги разходки, също ускорява метаболизма. Особено ако седите много в ежедневието, трябва да сте сигурни, че поддържате метаболизма си активен чрез редовни упражнения. Освен това много работещи хора често попадат в метаболизма на глада незабелязано поради недостатъчни почивки.
Разберете как се справя метаболизмът ви с кръвен тест
Тестът за метаболитна функция не анализира холестерола и кръвната захар като нормален кръвен тест. В този специален процес трябва да се обърне внимание на междинните продукти. Те се наричат още продукти на метаболизма и разграждането. Те не могат да бъдат измерени с помощта на конвенционални методи и се правят видими под микроскопа чрез специална процедура.
Чрез извършване на такъв тест за метаболизъм можете да тествате следните функции на тялото:
• пратеници, като Ендокринни и неврохимични разпоредби
• Инфекциозно натоварване на имунната система и степен на възпаление
• Детоксикационна и отделителна функция на черния дроб и бъбреците
• храносмилателен тракт
• Възпалителни и дегенеративни процеси на ставите
• Функция на транспортните системи
• Витаминно-минерален баланс
Целта е да се идентифицират причините за евентуално неактивен метаболизъм и да се започне подходящо лечение за метаболизма на глада. По този начин болестите, които са в начален стадий, също могат да бъдат открити и лекувани в ранен стадий.
Това е спонсорирана публикация