Осем съвета за изгаряне на мазнини - диета; Поддръжка

Фитнес индустрията е прекрасно поле, което събира много добре информирани хора. Той обаче има своята тъмна страна, както всеки друг пазар. Затова внимавайте с всичко, което обещава бързо решение само за няколко минути на ден. Ако виждате такива обещания, винаги се връщайте към традиционните методи. Те никога няма да ви заблудят.

мазнини

Днес се връщаме към традиционните методи и загубата на мазнини. Това са точки, които винаги работят и които никога няма да се опитат да ви продадат фалшиви надежди и очаквания. Ето осемте неща, които трябва да имате предвид, когато искате да изгаряте телесните мазнини.

1. Контрол на кръвната захар

Има стара поговорка, че изгубените мазнини успешно се дължат на 80% от храненето. Всъщност не е известно какъв е точният процент, но въпреки това е сигурно, че всичко започва с храненето. Ако нямате добре установена хранителна програма, няма да имате успех. Няма значение колко е трудно или колко работиш. Прилага се за всеки, който започва диета и фитнес програма.

Програма за таблица на модели изглежда така:

- 6:30 Закуска;
- 9:30 лека закуска;
- 12:30 Обяд;
- 15:30 Закуска;
- 18:00 Китай;
- 21:00 Малка закуска.

Този метод ще има дълбоко въздействие върху загубата на мазнини. Запомнете: калориите трябва да се поддържат ниски.

2. Отчитане на калории

Вашата цел е да ядете колкото се може повече, докато губите мазнини. Например, ако губите 0,5-1 кг мазнини на седмица и консумирате 1400 калории на ден, вие сте на прав път. Ако ускорите този процес и намалите броя на калориите до 1200, вие саботирате усилията си. Всяка загуба на повече от килограм мазнини на седмица ще „съблече“ мускулната ви тъкан и ще ви придаде кадифен вид.

3. Яжте закуска

Балансираната закуска от въглехидрати, протеини и малко мазнини е определено начало на деня. Ключът към закуската е, че тя разтваря мазнините, които се отлагат след добър нощен сън. Освен това балансира метаболизма и кръвната захар през останалата част от деня.

4. Отчитане на порции!

Има хора, които ви казват да намалите броя на калориите си, за да отслабнете. Хора, които не споменават протеини, въглехидрати или мазнини. Тези хора грешат. Протеини, въглехидрати и мазнини в част от хранителните вещества. Правилните порции (които могат да варират в зависимост от отделния организъм) помагат да се определи нивото на кръвната захар, което води до повишена загуба на енергия и мазнини. Обикновено оптималното съотношение е: 40-50% въглехидрати, 25-30% протеини и 20-30% здравословни мазнини.

Въглехидратите са необходими за енергията и не са врагове, както всеки ги смята. Ключът е в какви пропорции ги консумирате. Протеинът също е необходим за укрепване на мускулната тъкан и помага за изгарянето на повече мазнини. И накрая, добрите мазнини са много важни. Те помагат за балансиране на нивата на хормоните, увеличават издръжливостта и създават ситост.

За да не навредите на мускулите, трябва да тренирате и да изпълнявате своята издръжливост. Интензивната тренировка не трае повече от 60 минути и е най-ефективният начин за следване. Трябва да тренирате цялото си тяло около три дни в седмицата.

Кардио упражненията се използват като средство при загуба на мазнини. Но те не трябва да се използват безкрайно с надеждата, че всички мазнини в тялото ще изгорят по чудо. Излишните кардио упражнения са по-малко продуктивни и не само изгарят мазнини, но и различни мускулни тъкани.

Ако не губите мазнини, увеличавайте интензивността на упражненията, но последователно. Ключът е да изпълните всичко, от което се нуждаете - и не повече. Редувайте интервали за кардио тренировки (ниски нива на интензивност за няколко минути с по-високи нива на интензивност за още няколко минути).

Много хора смятат, че се нуждаят от два часа кардио упражнения на ден. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Започнете с реалистичен брой упражнения и след това добавете по пет минути или променете нивото на интензивност, ако не сте отслабнали от две седмици. Това означава, че сте консумирали твърде много калории.

От гледна точка на консумацията на вода и загубата на мазнини, трябва да сте в положение, при което черният дроб преобразува натрупаните мазнини в енергия. Черният дроб има и други функции, но това е една от основните му задачи. За съжаление, друга задача на черния дроб е да забави дейността на бъбреците, които се нуждаят от много вода, за да функционират нормално (повече, отколкото хората могат да си представят).

Ако бъбрекът няма достатъчно вода, черният дроб трябва да поеме своите функции (което намалява общата производителност на процеса). Тогава черният дроб не може да метаболизира мазнините толкова бързо или ефективно и той ще се отложи.

Препоръчително е да консумирате 2-3 литра вода на ден, знаейки, че водата е съюзник при загуба на мазнини.

Това е най-използваната дума във фитнес индустрията. Има много за четене за нови магически тренировки, нови магически диети, устройства за изгаряне на мазнини и т.н. Всичко е лъжа.

Трябва да правиш нещата както трябва, дори и да е трудно. Един ден дисциплина води до друг ден дисциплина. Изграждате тялото и ума си едновременно.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.