Осем съвета да останете енергични през целия ден - Главната улица на новините
1. Легнете и станете по едно и също време всеки ден!
Вместо да мързелувате дълго време, ставайте по едно и също време всеки ден и се къпете в светлината, тъй като това задейства така наречения циркаден ритъм на тялото.
При липса на светлина цикълът на сън и събуждане на тялото събира закъснение от около 12 минути на ден и влиза в ритъм от 24,2 часа. Това означава, че тялото ни иска да отложи времето за лягане по-късно и ако го оставим, но всеки ден ставаме по едно и също време, ще бъдем уморени.
За да запазите циркадния си ритъм в синхрон с денонощния ден, вземайте „лека баня“ всяка сутрин след събуждане - дори ако сте планирали да спите дълго време в събота. Най-лесният начин да направите това е да направите половин час разходка навън или да закусите пред слънчев прозорец. Ако все още е тъмно, когато трябва да станете, решението може да бъде да изгорите възможно най-много лампи в апартамента.
2. Яжте много протеини!
Вместо въглехидрати, яжте малко повече протеини. Докато първите осигуряват бързо гориво, ако ядете твърде много от тях, в крайна сметка ще загубите енергия. Изследванията показват, че жените, които са намалили приема на въглехидрати и са увеличили приема на протеини, са се чувствали много по-енергични.
От първите, дневният ви прием не трябва да надвишава 150 грама. В идеалния случай трябва да ядете зеленчуци или плодове пет пъти на ден и да ядете три или четири порции храни, богати на нишесте, за предпочитане направени от пълнозърнести храни. Примери за това са хляб, ориз, тестени изделия или зърнени храни. Порция е тази, която съдържа 15 грама въглехидрати, като филия хляб или около 10 дека ориз или варени тестени изделия.
„Калоричното и въглехидратното съдържание на хлябовете от пълнозърнесто брашно не се различават значително от това на продуктите от бяло брашно,“ обясни Анита Лаки, диетолог. "Предимството им е различно: те имат по-високо съдържание на фибри, което ги прави по-хранителни, а освен това по-богати на минерали, витамини и микроелементи.".
Например закуската може да се състои от филия хляб, яйце, парче шунка и сирене и чаша мляко. За обяд трябва да ядете топла храна с 5-10 dkg месо и да изберете пресни зеленчуци или салата като гарнитура. За вечеря на масата трябва да се поставят около 10-15 dkg постно месо, три по-големи зеленчука като домати или чушки, един плод и един или два кроасана, една или две порции ориз или тестени изделия.
3. Не правете кафе от рутина!
За нещастие, ако денят започва с кафе, черното струва много повече, ако го консумирате по-късно: когато тялото ви наистина се нуждае. Това е така, защото кофеинът блокира ефектите на сънливия аденозин, който се натрупва през деня. Но докато аденозинът се натрупва и ви приспива - обикновено в късния следобед - ефектите от сутрешното кафе отдавна отшумяват.