Осем прости упражнения срещу остеопорозата - главната улица на новините
Препоръчително е да започнете защита срещу остеопороза, когато костите ви са все още в идеално състояние. С правилното хранене, редовните упражнения и здравословния начин на живот можете да направите много, за да поддържате качеството и количеството на костите си възможно най-дълго. Тежестта на остеопорозата може да се увеличи до неочаквани костни фрактури и ограничена подвижност.
Физиотерапия, разработена специално за остеопороза, може да се използва не само за профилактика, но и за забавяне на процеса на остеопороза, който вече е започнал. Следващите ни осем прости упражнения ще ви помогнат да направите това ефективно.
Важни съвети, ако имате остеопороза:
* овладяване на приятелския начин на живот на гръбначния стълб;
* упражнявай се редовно;
* стойте много на открито, ходете често, танцувайте, карайте колело;
* внимавайте да не паднете, направете походката си безопасна, ако е необходимо;
* ако можете, джогирайте, бягайте редовно;
* обърнете внимание на храненето;
* избягвайте тежки, постоянни натоварвания, намерете правилния баланс между работа и почивка;
* поддържайте постоянен контакт с Вашия лекар и физиотерапевт.
Упражненията трябва да се изпълняват с редица повторения между 510.
Качете се на четири крака, всички тренировки започват от тук. Бедрата и ръцете трябва да са във вертикално положение, бедрата и бедрата под прав ъгъл, коленете леко раздалечени. Поставете тежестта си в средата. Направете главата си в продължението на гръбначния стълб.