Осем полезни антистрес правила Nestlé Nutrition Studio
Съвет за антистрес №1: Хранете се балансирано
Разнообразното хранене е в основата на нашето благосъстояние, нашата устойчивост, а също и нашата устойчивост на стрес. Хранете се балансирано, в съответствие с хранителната пирамида. Тогава можете по-добре да се справите със стреса. Можете да намерите много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и постни млечни продукти. Нашето тяло се нуждае от витамини, минерали и микроелементи за различни процеси, които приемаме с храната си. Различни витамини от група В, като витамин В6, са важни за нервните функции. Бета-каротинът, предшественикът на витамин А, може да осигури на кожата необходимата защита. Минералите калций, калий и магнезий могат да регулират нервната и мускулната функция, наред с други неща.
Антистресов съвет No2: Пийте достатъчно
Течността е важна за всички жизнени процеси, напр. Б. за транспортиране на хранителни вещества и елиминиране на отпадъчните продукти. Пийте поне 1,5 - 2 литра дневно, за да отговорите на вашите нужди от течности - безкалорична минерална или изворна вода, напр. Б. КОНТРЕКС или неподсладени чайове или нискокалорични спринцовки с плодов сок в съотношение 1/3 сок към 2/3 вода.
Антистрес съвет № 3: движете се повече
Вземете малко упражнения - дори ако смятате, че нямате време или сили да го направите. Физическата активност е полезна за нашите тела, дори когато съзнанието ни може да е уморено. Ако прекарвате времето си само седнали, тялото ви има проблеми с облекчаването на стреса и търси друг изход. Следователно трябва съзнателно да планирате почивки за упражнения през целия ден. Станете, разтегнете се, марширувайте или тичайте на място за няколко минути, разходете се, винаги използвайте стълбите, състезавайте се с децата си, джогинг или колело - всякакъв вид упражнението ви помага да се отпуснете.
Антистресов съвет № 4: планирайте внимателно
Всяка вечер си правете своеобразен списък със задачи за предстоящия ден. Разделете големите задачи на малки и подредете задачите според тяхната важност. По-малко важните неща са изброени по-долу във вашия план и могат да бъдат отложени за следващия ден. Това, което не сте успели да направите, поставяте в плана за следващия ден. Не забравяйте нищо. Главата отново става по-ясна и можете да се отпуснете.
Антистресов съвет № 5: отпуснете се правилно
Отделете малко време за почивка. Това може да е например на дивана. Ако обичате да четете, отпуснете се с хубава книга. Почитателите на музиката могат да слушат любимата си музика или ако сами свирите на инструмент, отпуснете се, докато го правите. CD със звуци и шумове от природата също може да ви постави в спокойно настроение. Техниките за релаксация като автогенно обучение, йога или прогресивна мускулна релаксация също помагат да се отпуснете. Можете също така да издишате стреса: просто вдишайте за пет секунди, задръжте дъха си за четири секунди и издишайте за пет секунди. Повторете това упражнение около десет пъти подред и отново и отново между тях. Това ще ви научи да дишате по-дълбоко и тялото ви ще получи повече кислород.
Антистрес накрайник № 6: Не претоварвайте
Можете ли да кажете "не"? Трябва да научите това! Опитайте се да отвърнете, ако смятате, че това е твърде много за мен. Без значение колко вълнуваща е задачата и бихте искали да я направите сами, не бива да вземате всичко в свои ръце. Мотото е да се откажеш. Колегите или партньорът ви може дори да бъдат поласкани, когато поискате помощ.
Съвет за борба със стреса # 7: мислете позитивно
Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Така например, не „Провалих се, защото планирах погрешно“, а „Изчислих времето твърде кратко, следващия път ще планирам по-щедро“. Вижте неуспеха като възможност за подобрение. Научихте се от него и се справете по-добре при следващата възможност. Освен това бъдете щастливи, когато някой ви похвали - можете да се гордеете със себе си!
Съвет за борба със стреса # 8: Говорейки за проблеми
Понякога трябва да поговорите с колеги, приятели и семейство, за да се освежите. Хубаво е да говорите с други, които също могат да слушат. Може би разговорът ще ви даде съвсем различен поглед върху нещата и ще получите предложения, които ще ви помогнат допълнително.