Осем начина за укрепване на търсещия психолог на самочувствието
Автор: психолог Zsófia Illés - 24 юни 2020 г. 15.13
1. Кажете си още добри неща:
Ако продължаваме да повтаряме една идея, тя бавно става част от нашия светоглед. Един от най-големите врагове на самочувствието е, че ние непрекъснато формулираме негативни ценностни преценки за себе си, което избирателно запазва паметта ни и след известно време тези системи с негативни възгледи се уголемяват и оставят все по-малко място за позитивно отношение.
Кажете си още добри неща като това:
- Съсредоточете се върху малките успехи и положителните преживявания: Ако човек свикне да се фокусира върху грешки в миналото, тогава в този момент човек трябва да спре за момент и да осъзнае, че наистина добрите преживявания заслужават положителна мисъл, било то нещо, или по-голямо нещо: постигате го, гордеете се с това, заслужавате го.
- Назовете положителната си страна и си напомнете: Нека това да бъдат специфични характеристики, напр. Много съм приятелски настроен, стилът ми е добър, имам хубава усмивка, грижовен човек съм.
2. Спрете маркирането
Например няма да напреднете, ако постоянно се етикирате със следното: Аз съм слаб, аз съм пасивен, не мога да се справя с нищо и т.н. Отсега нататък, ако откриете, че правите осъдителни изявления за себе си, спрете и заменете действията и качествата си с положителен показател:
Например, вместо „нямам самочувствие“ „мога да се науча как да имам самочувствие, мога да преживея какво е, когато имам самочувствие, мога да бъда и човекът, който има самоувереност".
3. Научете се да оценявате собствените си ценности: Вие също сте индивид, уникален. Никой друг няма свят на опит и никой друг не вижда света точно както вие го правите. Затова се опитайте да укрепите този образ на себе си с положителни самообщувания.
4. Имайте предвид, че не сте отговорни за емоционалните реакции на другите: Реакциите на другите към вас и тяхната среда са резултат от техните възгледи и интерпретации. Вие не сте този, който ги прави щастливи или нещастни. Те правят себе си щастливи или нещастни. Вие носите отговорност само за собствените си възгледи и собствените си действия. В крайна сметка, основно за собственото си щастие и начина, по който виждате света, вие също сте отговорни за себе си.