Осем храни, които ще намалят апетита ви по Medlife
Мариновани краставици, препоръчани за намаляване на апетита/Снимка: MorgueFile.com
Когато се опитвате да отслабнете, намаляването на количеството храна, което ядете, със сигурност е необходимо, но постоянното чувство на глад е една от основните причини, поради които повечето диети се провалят. Можете обаче да задоволите глада си, без да консумирате излишни калории. Всъщност яденето на определени храни изпраща сигнал до мозъка, който получава, че сте приключили с храненето и успокоява апетита. Кои са храните, които ще намалят апетита ви и ще осигурят успеха на вашата диета?
Яжте ябълка около половин час преди хранене - ябълковите фибри и водата ще намалят апетита ви, казва Дебра Уейн, директор на Wellness Workdays.
Ако изядете половин авокадо на обяд, ще се чувствате сити през целия следобед, според проучване, публикувано в Nutrition Journal. Жените, които са се научили на този навик, са намалили апетита си с 24%.
3. Фасул, нахут, леща
Нахутът, лещата, фасулът и грахът са богати на протеини, фибри, антиоксиданти, витамини от В-комплекса и желязо. Яденето на тези храни може да ви помогне да контролирате апетита си. Анализ, публикуван в списание Obesity, установява, че хората, които консумират нахут, леща или боб, са с 31% по-доволни след хранене.
Неотдавнашно проучване установи, че хората, консумирали купа супа на основата на бульон с ниско съдържание на калории преди обяд, са намалили общия си прием на калории с 20%.
Маринованите краставици, киселото зеле и други ферментирали храни съдържат късоверижни мастни киселини, а скорошно изследване на Нюйоркската академия на науките установи, че те спомагат за укрепването на връзката между червата и мозъка. Киселините стимулират производството на хормони, които преминават през кръвно-мозъчната бариера и подобряват сигнализирането за апетита.
6. Чили на прах
Капсаицинът, съединението, което придава на лютата чушка вкус, ще "загрее" метаболизма. Последните изследвания от университета в Маастрихт показват, че ако добавите нещо пикантно към храната си, можете да контролирате апетита си. Проучването, публикувано в списание Appetite, установи, че ако добавите една четвърт чаена лъжичка лют червен прах към ястието, ще се почувствате по-сити в края му.
7. Черен шоколад
Когато се чувствате като нещо сладко, опитайте черен шоколад. Изследванията показват, че той помага за понижаване на кръвното налягане и защитава сърцето и мозъка. Освен това ви дава повече ситост от какаовото мляко и помага за утоляването на апетита ви за сладко и солено, според проучване, публикувано в списание Nutrition & Diabetes. Участниците в изследването консумират 17% по-малко калории по време на хранене след „доза“ черен шоколад.
Ако започнете деня си с омлет или две варени яйца, ще бъдете в селото до по-късно следобед. Това се дължи на протеина. Изследвания в университета Мосури показват, че хората, които ядат високо протеинова закуска, консумират по-малко калории през останалата част от деня.