Осем десет съвета за спиране на хъркането!
Изследователи от университета в Минесота откриха в особено тиха лаборатория с микрофони, че мъжете наистина хъркат най-силно - нивата им на шум понякога надвишават стандартите за ограничаване на шума. Причините за трихофития през нощта може да са различни, от запушени носни проходи през наклонена носна преграда до обикновена назална конгестия. Ако обаче хъркането е признак на сънна апнея за вас - когато тъканите, съставляващи мекото небце или задната част на фаринкса, блокират дихателните пътища отново и отново по време на сън - вие сте изложени на риск от редица сериозни здравословни проблеми, така че не не го пренебрегвай.!
Отслабване
Когато изследователи от Медицинския факултет на Университета в Уисконсин наблюдават здравето на 690 души в продължение на четири години, те установяват, че 10-процентното увеличение на телесното тегло е придружено от 32-процентно увеличение на честотата на дихателната апнея. 10 процента загуба на тегло намалява хъркането с 26 процента. Хората с изключително наднормено тегло, които са постигнали 25-50 процента загуба на тегло поради операция, са установили 70-98 процента намаляване на сънната апнея в едно проучване.
Спане по корем или отстрани
За тиха нощ понякога всичко, което трябва да направите, е да обърнете страна или корем. Когато лежите по гръб, езикът ви частично блокира дишането, причинявайки вибриране на тъканите в гърлото. Смяната на позата помага и на половината от тези с лека сънна апнея. Ако спите и по гръб, зашийте джоб на гърба на горната част на пижамата си и поставете тенис топка в него преди лягане!
Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (GPAP)
Най-често използваният метод за лечение на обструктивна дихателна апнея, устройството CPAP използва малък компресор за непрекъснато компресиране на въздуха в маска, поставена върху носа на спящ човек. Налягането поддържа дихателните пътища отворени, за да може пациентът да спи нормално цяла нощ. Анализирайки тридесет и шест проучвания за лечение на CPAP при хора с респираторна апнея, изследователите установяват, че тези, които са използвали системата, са имали близо 50% намаление на сънливостта през деня, събуждат се осем пъти по-малко на час и значително увеличение на нивата на кислород в кръвта им .
Кръвното им налягане също спадна до по-здравословни нива. Според проучване на Националния център за еврейска медицина и изследвания в Денвър, CPAP значително подобрява паметта при хора с дихателна апнея и нарушения на паметта. Ако сте диабетик и имате дихателна апнея, CPAP може също да направи контрола на кръвната Ви захар по-ефективен.
Може да се интересувате и от тези статии:
Устни устройства
Тези устройства против хъркане, които могат да бъдат монтирани от специализирани зъболекари, изглеждат сякаш са пресичали предпазителя за уста на спортиста с метални скоби за деца. Те действат като поддържат гърлото отворено през нощта, често като внимателно променят позицията на долната челюст. Въпреки че не са толкова ефективни като CPAP, мнозина предпочитат тези инструменти, защото са по-малко трудни за използване.
Изследователи от университета в Торонто са анализирали 115 проучвания за използването на различни устни устройства, които са установили намаляване на хъркането с 43 процента. Тези структури се препоръчват при лека до умерена апнея и при силни хъркащи без апнея, заяви Американската академия по медицина на съня.
Хирургия
Ако нито CPAP, нито устните устройства помагат, хирургичното отстраняване на излишната тъкан от гърлото и носната кухина може да бъде решение. Когато си легнем, меките тъкани се срутват, причинявайки хъркане и запушване на дихателните пътища. Най-често използваната процедура е uvulo-palatopharyngoplastica (UPPP), при която тъкан се изрязва от мекото небце и горната част на фаринкса; междувременно фаринкса и сливиците обикновено се отстраняват.
UPPP е подобрило апнеята само на 40 до 60 процента от оперираните, според израелски изследователи, след преглед на десетки статии по темата; и не е възможно да се предскаже кой ще има резултата от операцията.
В случай на изключително силно хъркане, причинено от наклонена носна преграда, могат да помогнат два вида интервенции: субмукозна резекция и септопластика. По време на двете хрущялната тъкан се отстранява от преградата между дясната и лявата страна на носната кухина. Според тайландско проучване операцията за носов плет значително намалява честотата на хъркането при 28 от 30-те души в проучването.