Оръжия за отслабване 6 Упражнения за отслабване на ръцете след няколко седмици; Спортен треньор

Публикувано от Admin на 19 януари 2020 г. 19 януари 2020 г.

Как да отслабнете за няколко седмици? на ръката е твърде голяма или твърде мърляв може наистина да унижи морала ви и да съсипе имиджа ви! Те са трудни за носене в тънка рокля, а разходката с тениска без ръкави е огромен досада.

И момичетата, и момчетата имат еднакви проблеми с бицепса си. Момичетата искат мускулести ръце и слаби, докато момчетата искат огромни мускули. Никой не харесва обятия меки, защото правят ръцете ви да изглеждат по-големи, отколкото са в действителност.

Никога не е късно да започнете да тренирате отслабнете. Не е достатъчно да намалите мазнините около въпросната област, но те също трябва да ви дадат здрави мускули. Ще започнете да се чувствате по-уверени.

Много хора имат мазнини, натрупани само в тази област на тялото. Цялото ви тяло е нормално, но ръцете ви могат да се чувстват малко прекалено тежки. Просто следвайте тези няколко упражнения за отслабване и ще се радваш, че го направи. Не е нужно да станете член на добре позната фитнес зала и да си режете джобовете.

Можете да изпълнявате тези упражнения, докато сте вкъщи, използвайки наличните предмети. С тези упражнения за тонизиране на ръцете можете да трансформирате и усъвършенства ръцете му отпуснат в страхотен бицепс за няколко седмици (само 2 месеца). Но трябва да сте достатъчно решителни, за да го направите.

5 от най-добрите упражнения за отслабване

Частите гръб се наричат трицепс и това са най-засегнатите области в тази част на тялото. Те са големи ядещи и могат да станат наистина скучни. Необходима ви е само маса или стол, за да ги тонизирате. Също така няма нужда да купувате допълнителни чифтове дрехи за тези упражнения. Можете да го направите от уюта на собствения си дом. Така че опитайте тези 5 прости упражнения за отслабване бързо.

Вдигане на тежести, за да усъвършенствате ръцете си

Това е упражнение навреме, което помага за намаляване на мазнините в ръцете и изграждане на мускулен тонус. Също така е ефективно упражнение за премахване на мазнини по корема, което укрепва сърцевината. За това упражнение трябва да изберете елемент от дома си и да го използвате като тежест. За това упражнение можете да използвате 2-литрова бутилка сода или дори бутилка вода. Ако имате чифт гири у дома, те също работят чудесно.

Целта е да се достигне до нещо, което тежи около килограм. Избягвайте да използвате нещо крехко или ценно. Може да падне и да се счупи, така че бъдете много внимателни с избора си.

Дръжте този обект с две ръце и го вдигнете над главата си. Твоите ръце трябва да е прав, защото това е вашата изходна позиция.
Сега намалете тежестта, като я подавате зад гърба си. Трябва да го свалите възможно най-ниско. Уверете се, че не се наранявате.
Донесете отново тежестта над главата си. Колкото по-бавно движите ръцете си, толкова по-твърди ще станат ръцете ви. Важно е ръцете ви да са близо до главата и ушите.
Опитайте се също да практикувате това упражнение пред огледалото, ако можете, това ще ви помогне да подобрите стила си.

Трябва да направите 3 серии от 20 повторения, което означава, че ще преместите елемента 60 пъти по-горе на главата ти. След всеки набор можете да вземете една минута почивка. Увеличаването на теглото или времето след всяка седмица ще ви помогне ефективно да тонизирате мускулите си.

Потъване на плътта

Това е ефективно упражнение за намаляване на мазнините, което не само тонизира ръцете, но и мускулите на гърба. За тази тренировка трябва да изберете легло или стол, който е малко по-висок от нивото на земята. Всичко, което е достатъчно стабилно, е добър избор.

Меката възглавница на дивана може да не е най-добрата идея; Това ще направи упражнението за тонизиране по-трудно за изпълнение.

упражнение за загуба на оръжие: Столове Dips

Мебелите трябва да са на поне 60 сантиметра над земята. Трябва да имате три фута свободно пространство пред себе си, за да изпълнявате това упражнение с лекота.
Отдалечете се от мебелите и поставете ръцете си на пейката. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете.
Вървете на три или четири крачки от мебелите. Дръжте горната част на тялото изправена. Това е вашата изходна позиция. Свийте коленете си, за да съответстват на височината на мебелите.
Свийте лактите и преместете цялото си тяло към пода; целта е да се удари в земята.
Върнете се в първоначалната си позиция.