Ornish Diet - Яжте повече, тегнете по-малко. Отслабвайте навсякъде с Ornish
The Диета на Орниш сега се казва, че е предприел решителна стъпка в диетичната индустрия. Здравето и стройността са основните приоритети за много хора днес. Като правило здравото тяло обикновено се свързва с тънка фигура. Това се обяснява с факта, че много хора с наднормено тегло страдат не само от външния си вид, но и се борят със здравословни проблеми: болят ставите и най-вече сърцето се напряга от безбройните излишни килограми.
Това е мястото, където Ornish Diet трябва да може да се намеси, защото диетичната програма обещава не само да осигури дългосрочна загуба на тегло, но и да подобри и насърчи вашето собствено здраве на сърцето.
Кой е разработил диетата на Орниш?
Тази диета е инициирана от изследователя Дийн Орниш в ранна възраст. Роден в Тексас през 1953 г., Орниш е учил наред с други в Харвардското медицинско училище. Тук младежът интензивно изследва различни сърдечни заболявания и винаги се фокусира върху ефектите от диетите с ниско съдържание на мазнини.
Дийн Орниш искаше да помогне на хората със сърдечни заболявания по този начин, без да се налага да се излагат на операция. Според Орниш повечето хора се борят с подобни заболявания, защото просто се хранят с неправилна диета.
Освен това този специалист е работил със своите изпитвани, за да стане непушач. Това трябва да се постигне, като участниците медитират и правят йога упражнения. Многобройни научни изследвания в миналото показват, че методите на този експерт действително работят.
[amazon bestseller = "Dean Ornish" max = "1"]
Как работи Ornish Diet правилно?
Експертът Дийн Орниш раздели всички храни на пет различни групи. По този начин потребителите трябва незабавно да видят дали гледат на добра или лоша храна. Въпреки това, зеленчуците в обезмаслена форма винаги са във фокуса на диетата на Орниш.
Първа група: много добри храни
Всички растителни храни са много добри храни в диетата на Орниш. Всички билкови продукти, които се считат за нискомаслени, но богати на фибри, са класифицирани тук. Тук можете да намерите храни като соя, бобови растения, пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Същото важи и за водата.
Втора група: много здравословни храни
Тук във втората група, от друга страна, ще намерите храните, които имат по-високо съдържание на мазнини. Съответно тук се класифицират храни като ядки, маслини, растителни масла и авокадо.
Трета група: посредствени храни
Третата група включва храни като морски дарове, продукти от пшенично брашно, риба, захар, мед и подобни продукти. Според разработчика на тази диета рибата може да е в менюто, защото съдържа ценни омега-3 мастни киселини, но би било по-добре да се използват така наречените капсули с рибено масло.
Това експертно мнение обаче вече е остаряло, тъй като Орниш се въздържа напълно от животински продукти след кратко време и съветва домакинството на омега-3 да се покрива единствено от растителни източници.
Четвърта група: нездравословни храни
Ако искате да отслабнете с диетата на Орниш, трябва напълно да се въздържате от ядене на месо. Постните меса също се считат за нездравословни тук. Същото важи и за сладкишите и всички онези други екстри, които съдържат тонове мазнини. Вече не е необходимо тези храни да се включват в менюто.
Пета група: лоши храни
Храните, които могат да бъдат намерени в петата група, трябва да се избягват стриктно. Червеното месо, маслото, яйцата, различни масла и всички храни, които се пържат в гореща мазнина, са лоши продукти и не трябва да се ядат по време на диетата на Орниш. По-точно това означава, че всички храни с големи количества наситени мазнини са табу.
Принципи на диетата на Орниш
- Тук е разрешено вегетарианско меню с ниско съдържание на мазнини без изолирани масла и мазнини. Потребителите имат право да консумират само риба с високо съдържание на омега-3 мазнини.
- Упражненията, които подобряват кръвообращението, също са един от принципите на диетата на Орниш. Поради тази причина е важно да спортувате всеки ден и да ходите половин час, защото това стимулира метаболизма.
- За справяне със стреса трябва да се използват сърдечна йога и групи за психологическа дискусия.
- Всеки, който пуши, трябва да се откаже от тютюнопушенето, тъй като тютюневият дим не води до втвърдяване на артериите, но уврежда здравето по много начини.
Ползи от диетата Ornish
Всички предложения за тази диета са специално описани, за да могат диетите веднага да видят кои храни им е разрешено да консумират и кои не. В допълнение, тази диетична програма е идеална и за вегетарианци, защото освен риба, това е растителна диета. Особено хората с висок холестерол или сърдечни проблеми трябва да опитат диетата на Орниш.
Недостатъци на диетата Ornish
Тези, които стриктно се придържат към спецификациите на тази диета, вероятно ще трябва да приемат хранителни добавки, за да избегнат хранителни дефицити. В допълнение, почти всички млечни продукти се премахват от менюто, така че това може бързо да доведе до недостиг на протеин и мускулите се разграждат по-бързо, отколкото биха искали потребителите.
Освен това човешкото тяло вече не е снабдено с достатъчно незаменими мастни киселини. Така че е доста съмнително дали морските дарове и пилето всъщност са толкова нездравословни, докато продуктите от пшенично брашно и захарта са добри храни.