Оризът се угоява

Оризът е храна, богата на въглехидрати и важен източник на хранителни вещества, лесно се усвоява от организма. Поради високото съдържание на нишесте и захар, оризът осигурява „гориво“ на тялото ви, така че след порция ориз ще се почувствате по-пълни с енергия.

Но го прави угоеният ориз? Разберете отговора на диетолозите за консумацията на тази зърнена култура, която храни повече от половината от населението на този свят.

Оризът се угоява, като всяка храна, само когато порциите не се контролират и когато не вземете предвид броя на консумираните калории.

Оризът ви дебелее ли? Ето отговорите на диетолозите

Специалистите препоръчват да включите ориз в диетата си, поради ползите от него. Това е храна, богата на хранителни вещества, но в същото време е вариант, който да обмислите за фигурата си, защото ви осигурява оптималните нужди от калории.

Обемът на всяко зърно се утроява чрез готвене, т.е. ще е необходимо относително малко количество, за да се увеличи чувството за ситост. Въпреки че го срещаме в различни форми - бял, кафяв, червен или черен - най-често консумиран е бял ориз. Трябва също да знаете, че оризът е храната, която защитава сърцето, мозъка и здравето на кожата.

Диетолозите използват и препоръчват оризовата диета от 1900 г., особено при лечение на проблеми, свързани със затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания, тъй като тя има ниско съдържание на натрий и голямо количество калций, балансира и помага за детоксикацията на организма.

Какъв вид ориз е по-добър

Ако искате да опитате оризова диета, заменете белия ориз с кафяв ориз, защото той има по-малко калории, осигурява минерали и витамини, които повишават активността на антиоксидантите в организма, осигурява оптимално ниво на фибри и ви предпазва от сърдечни заболявания.

Ето хранителните разлики между белия и кафявия ориз

хранителни вещества	Стойности 100 г бял ориз	Стойности 100 г кафяв ориз
Калории	130	112
мазнини	0,21 g	0,83 g
Натрий	0 mg	0 mg
фибри	0,23 g	1,8 g
въглехидрати	28,59 g	23,51 g
Магнезий	13 mg	44 mg
Фосфор	37 mg	77 mg

Сега, защото разбрахте това оризът не угоява, и диетолозите препоръчват да го консумирате в диетата си, опитайте нашата рецепта за ориз с маслини.

---