Оризова диета Ръководство стъпка по стъпка 2020

Накратко:

Само на няколко стъпки и килограмите се стопяват ... Медиите постоянно публикуват нови и уж по-ефективни диети. Тази тенденция ме интересува от известно време. Целта ми беше да намеря крайната супер диета. Сред различните форми на диета открих за себе си оризовата диета, която е известна от десетилетия. Той е неусложнен и подходящ за ежедневна употреба. Точно това за мен.

Как работи диетата, за какво да внимавам, описвам в следващата статия. Разбира се, предлагам и предложения за вкусни рецепти.

Какво точно представлява оризовата диета?

Ако искате да отслабнете бързо и успешно, отидете на оризова диета. Тази форма на диета, известна от десетилетия, е известна като Моно диета определен.

Вареният ориз е най-важната храна и основен компонент на трите хранения на ден.

Оризът е специално зърно, той свързва излишните водни отлагания в тялото. Елиминира се през бъбреците.

Как може да работи диетата?

Зависи каква цел преследвате.

Важно ли е за вас да постигнете бързо видим успех? Има ли специален фестивал в календара през уикенда? Страхотните панталони трябва отново да ви стоят страхотно?

С оризовата диета бързо ще постигнете желаната цел.

Това е идеалният начин да отслабнете с три до четири килограма за много кратко време.

Не ви ли е достатъчно да свалите бързо само няколко килограма? Искате ли да покажете страхотна фигура в бикини през лятото? Изглеждайте прекрасно в бална рокля на партито на дипломирането?

С оризовата диета тази цел може да бъде постигната за около четири седмици с малко последователност.

Както е посочено, основната съставка на всяко от вашите ястия е варен ориз.

Когато се готви, оризът е нискокалорична храна с висока стойност на ситост. В рамките на много кратко време ще отслабнете и ще станете видимо по-тънки.

Моят съвет: Оризът се приготвя без добавяне на готварска сол. За дневната порция тежите 80 до 100 грама суров ориз.

Когато се приготвят, това са общо около 250 до 300 грама, разделени на три хранения. Пригответе цялото количество ориз наведнъж. Това спестява време и енергия.

Каква е твоята цел?

Бързото отслабване изисква различен подход. Или искате да отделите няколко дни повече, за да постигнете мечтаната фигура?

Вие избирате с кой метод искате да постигнете успех. Вие избирате най-подходящия за вас от двата варианта, описани по-долу.

Краткосрочна фаза на приемане

Оризовата диета е най-известна като Моно или краш диета. В краткосрочното изпълнение основно ще ядете неосолен ориз.

Яде се за кратък период от 3 до четири дни. С този метод бързо ще отслабнете с няколко килограма.

Фаза за дългосрочно приемане

Фокусът ви е върху непрекъснатото, но бавно и здравословно отслабване. Ще постигнете желаното тегло с реалистична цел от поне четири седмици.

Обогатете менюто си с пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба и млечни продукти. Това ще внесе разнообразие и много хранителни вещества в чинията ви още от самото начало.

Дизайнът на вашия диетичен план се основава на вашите харесвания и антипатии. Просто оставяте храни, които не обичате да ядете. Опитът показва, че това ще ви улесни при отслабването.

Моят съвет: Пийте много. Нисковъглеродната минерална вода или неподсладените билкови чайове са най-добри. Моля, избягвайте черен чай и кафе. Количеството, което пиете, трябва да бъде поне 2 литра на ден.

Знаете ли всъщност колко вида ориз има?

Имате избор между различни видове ориз, в различни цветове и форми. Изберете ориза, който ви харесва най-много. Разделението е направено на дългозърнест, кръгъл и среднозърнест ориз.

Дългозърнест ориз можете да го разпознаете по удълженото зърно. При варене е зърнест и пухкав.
Най-известните сортове са ориз басмати, ориз жасмин, червен ориз.

Ориз с къси зърна има доста закръглена форма. Зърното е малко и дебело. Оризът ще бъде лепкав след готвене. Добре познати сортове са: ориз от ризото, млечен ориз, ориз за суши.

Среднозърнест ориз е нещо средно между дългозърнест и късозърнест ориз. След готвене е леко лепкав и мек. Типичен сорт е черният ориз.

Оризът съдържа витамини, мазнини, протеини и минерални и микроелементи. Най-големият дял на съдържащите се минерали е калий.

Калият активира метаболитните процеси. Тялото губи излишната вода и токсините се оттичат. Оризът има силно дехидратиращо действие върху организма.

Пълнозърнест ориз Съдържа значително повече хранителни вещества в сравнение с други видове ориз. На първо място, калий и много фибри, които ще ви заситят дълго време.

От хранителна гледна точка пълнозърнестият ориз е по-ценен от другите видове ориз. Вкусът му е по-интензивен, дълготраен е и има само няколко калории.

Пълнозърнестите продукти имат положителен ефект върху нивата на инсулин. Това остава постоянно за по-дълъг период от време и по този начин задържа чувството на глад. Гладът за храна е по-рядко срещан.

Оризова диета видео

Правилното хранене

Какви храни са разрешени?

Порциите ориз допълват разрешените храни като:

Билки и подправки: Пипер, червен пипер, лют пипер, копър, всички градински и диви билки, ядливи цветя
Салати: зелена салата, агнешка салата, спанак,
Зелени зеленчуци: Краставица, тиквички, авокадо, спанак, кейл
Зеленчукови клубени: Репички, копър, кольраби, моркови и цвекло. Те се консумират само сурови. След готвене съдържанието на нишесте се увеличава.
Цветни зеленчуци: Домати, лук, червени и жълти чушки
Видове плодове: Боровинки, малини, ябълки, круши, череши
Месо и млечни продукти: постно пилешко или пуешко месо. Постно извара, кисело мляко, мляко, зърнено крема сирене.
Ядки в малки количества: Бадеми или орехи
Напитки: Нискокарбонизирана минерална вода, прясно изцеден лимонов сок, разреден във вода

Моят съвет: Наслаждавайте се на всички храни и напитки без добавяне на трапезна сол, неподсладени и без подсладители.

Ксилитолът * е изключение. Известен като брезова захар. Ксилитолът е разрешен като подсладител в малки количества. Метаболизмът му няма забележим ефект върху нивата на инсулин.

* Екскурс: Ксилитолът е обозначен с Е 967 при определяне на съставките. Това всъщност е естествено срещащ се захарен алкохол.

Както растенията, така и хората произвеждат това вещество в рамките на определени метаболитни процеси.

Какви храни са забранени?

Захарни храни: Задейства глад за храна.
Изделия от бяло брашно: Кифлички за хляб, кроасани, тестени изделия, тортили. Те почти не съдържат никакви хранителни вещества и почти няма важни фибри.
Напитки: Безалкохолни напитки, кола, лимонада, плодови сокове, нектари и алкохолни напитки.
Завършени продукти: Съдържат предимно много сол и захар, както и нездравословни мазнини. Съдържанието на хранителни вещества намалява при силно нагряване.
Продукти от месо: Колбаси, панирани продукти. Те съдържат предимно наситени мазнини и трансмазнини.
Мазнини: рафинирани масла, мазнини с предимно наситени мастни киселини, хидрогенирани мазнини. Съдържа се в продукти като маргарин, свинска мас, чипс, в пържени храни.

Какви са предимствата на диетата?

The бърза загуба на тегло е голяма полза от моно диетата. Ако се извърши в кратък срок, това не вреди. Високото съдържание на калий в ориза пречиства организма.

Излишната вода се отделя. Това води до видими резултати в началото.

Дългосрочната концепция със съответна промяна в диетата е по-полезни за здравето. Тя обещава едно текущ успех на приемане.

Основните предимства на дългосрочната форма са:

Метаболитен активатор: Оризът и смесените храни съдържат много минерали, витамини, микроелементи и фибри. Те стимулират метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини.

Разтваря излишните водни отлагания: Калият дренира, детоксикира и пречиства.

Осигурява регулирано ниво на кръвната захар: Съдържащите се сложни въглехидрати бавно се разграждат от инсулина.

Има запълващ ефект: Бавният процес на храносмилане на сложните въглехидрати ви кара да се чувствате сити.

Успех на приемането: Намаляването на теглото настъпва постепенно.

Важно за страдащите от алергии: Оризът не съдържа глутен.

Оризовата диета заедно със смесена храна определено е подходяща за ежедневна употреба. Постоянно се придържайте към разрешените храни. Нищо не пречи на целенасоченото намаляване на теглото.

Основните недостатъци на моно или краш диетата са:

Малко разнообразие: Тази форма на диета е монотонна, защото се яде само ориз.

Последица: Трудно е да се издържи. Ядат се само въглехидрати.

Метаболизъм: Недостигът на витамини и хранителни вещества води до дефицити в метаболитните процеси.

Наздраве: Ниското съдържание на протеин в зърнените култури насърчава разграждането на мускулите.
Спадът в производителността, главоболието и умората са резултат.

Успех: Краткосрочният успех в отслабването често води до непрекъснато напълняване. Забелязва се така нареченият йо-йо ефект.

ВАЖНО: Знаете ли, че имате някакво сърдечно-съдово или бъбречно заболяване?

Тогава е важно да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете оризовата диета. Изяснете с него дали този тип отслабване е опция за вас.

Добра цифра след четири седмици

Диетата започва с такава 7-дневна уводна програма. Започнете диетичния период добре планиран. Предварително премахнете всички изкушения в съществуващия инвентар на храната.

Запасете се с голям запас от любимия ви сорт ориз. Пазарувайте пресни, хрупкави зеленчуци и плодове през първите няколко дни.

За да ви подкрепим, ние разработихме хранително адаптиран хранителен план. Следвайки този план, можете лесно да следвате адаптираната форма на оризовата диета.

Предложенията трябва да са стимул за вас. Вие решавате какво да се появява в чинията ви с всяко хранене.

Моят съвет: намалете количеството мазнини при приготвянето на ястията. 10 до 20 грама мазнини на ден трябва да са достатъчни.

Вашата индивидуална оризова диета

Диетата с различни видове ориз става по-разнообразна на вкус и зърненост. Подходящи са ориз басмати, пълнозърнест ориз, ориз ризото, ориз суши.

Идеи за закуска

Основна рецепта: На сутринта се подсилвате с вкусен оризов пудинг. Приготвяте кашата с прясно мляко с ниско съдържание на мазнини. Сладостта идва от някои пресни плодове.

Можете да променяте закуската си всеки ден според вашето настроение.

• Пригответе ориза с кокосово мляко или друго растително мляко. Пюрето от ябълки или манго е чудесно с него.

• Парченца ябълка или круша, сурови или за кратко на пара, поръсени с канела са удоволствие.

• Пресни плодове, манго и ананас също са подходящи. Закръглена със свежа мента или лимонов сок, вашата каша е наистина вкусна.

• Млечната каша е хрупкава с няколко бадеми или орехи, изпечени в тигана без мазнина.

• Можете също така да пиете зелен чай или билков чай. Чаша топла вода с пръскане на пресен лимонов сок стимулира метаболизма.

Вариации на обедното хранене

Препоръчително е да за избягване на продуктите от животински произход през първите четири диетични дни. Пригответе всичките си ястия, без да добавяте сол.

Посоченото количество варен ориз се сервира през първите четири дни. Допълнено със задушени зеленчуци на вкус. Променете вкуса на вашата храна с разнообразни билки и подправки.

Постното месо е разрешено от 5-ия ден или може да се яде риба. Яжте препарат с ниско съдържание на мазнини.

Насладете се на месото или рибата със зеленчуци на пара. Броколите, чушките, доматите, бобът и лукът се съчетават добре с него.

Разнообразна вечеря

Вечерта може да се приготви бързо фина оризова салата с предварително сварения ориз.
Суровите или задушени зеленчуци имат наистина добър вкус в салатите.

От 5-ия ден можете също да комбинирате ориза с месо или риба, както искате.
Зеленчуковият бульон е чудесна подправка за промяна.

Оризът с кисело мляко и настъргана краставица има наистина страхотен вкус. Билки като кресон или кълнове придават на ястието характерен аромат. След това ароматизирайте ястието с ориз с малко лимонов сок.

И накрая, добавете няколко капки необработен зехтин, масло от тиквени семки, ленено масло, сусамово масло към вашето ястие с ориз. Това внася разнообразие от вкусове в чинията, здравословно е и ви поддържа във форма.

Няма ограничение за въображението ви, когато става въпрос за изобретяване и изпробване на нови рецепти.

Моят съвет: Яжте бавно и с удоволствие. Дъвчете дълго и силно. След това ефектът на насищане настъпва бързо и продължава по-дълго.

Малки неща за между

Стомахът ви мърмори ли между тях? Можете да се поддадете на това чувство на глад. Няма нищо лошо в малките, здравословни закуски между тях.

Позволено е парче плод, няколко бадеми или орехи или хапване на една или две оризови питки.

В памет на: Увеличете шансовете си за успех. Избягвайте колкото е възможно повече сол и захар, кафе, черен чай, сладкиши и алкохол.

Моят опит с оризовата диета

Моето виждане за моно диетата е ясно. С тази Краш диета ще загубите няколко килограма след няколко дни. Не се препоръчва в дългосрочен план.

Доказано е, че този метод не само уврежда вашето здраве. Прословутата Jojo ефект неизбежно настъпва.

Success Успехът ви за приемане ще бъде съсипан за нула време. Всъщност печелите повече, отколкото сте загубили.

Мастните натрупвания трябва да се справят с други средства. Мастните клетки са клетките в нашето тяло, чийто брой може да се умножи.

Само един може да помогне дългосрочна програма за приемане. Комбинирайте оризовата диета с балансирана смесена диета. По този начин се избягва недостиг на важни основни хранителни вещества.

▶ С течение на времето свикнах с промяната в диетата. Моите ястия с ориз станаха по-разнообразни и изискани.

Първоначалното главоболие и чувството на умора са отминали. Наистина съм приятно изненадан от успеха.

Заключение

»Просто това строго преобразуване обичайните хранителни навици водят до успех.

»Последователност и постоянство са на върха на оризовата диета, както всяка друга диета.

Доказано е, че строгата моно или краш диета води до здравословни дефицити. Недостатъчното снабдяване с основни хранителни вещества води до увреждане на здравето. В резултат на това мускулната маса значително намалява.

Поради тази причина тази форма на диета не се препоръчва за дълги периоди от време.

✓ Умно е да обогатите оризовата диета със здравословни смесени храни.

✓ С редовни упражнения поддържате форма, стройни и здрави в дългосрочен план.