Майчинството и спорта какво влияние върху практиката L Express
"Препоръчително е да продължите да се движите, докато сте бременна. Единственото противопоказание е задухът", припомня Люсил Удуърд.
Гети Имиджис/Александър Накич
Възможно е да спортувате по време и след бременност, при условие че следвате няколко препоръки. Кръстосани възгледи на спортни жени от всички нива.
През май 2019 г. няколко спонсорирани от Nike спортисти възложиха на финансовата политика на марката за бременност в кариерата. Alysia Montaño, Kara Goucher и Allyson Felix наистина разкриха, че след раждането техният спонсор е намалил доходите си. Оттогава доставчикът сложи край на тази дискриминационна и необоснована политика. Защото противно на общоприетото схващане, както твърдо обяснява Карол Метр, гинеколог и спортен лекар в INSEP, „жената не се представя по-слабо по време на бременност“.
Напротив ! "Можем да бъдем точно толкова, или дори повече през първите пет месеца, защото наблюдаваме увеличаване на сърдечно-дихателните способности, които се използват по време на усилията." За да подпомогне бъдещото бебе, тялото увеличава сърдечния дебит, така че кръвта да циркулира по-бързо. Обемът на кръвта, изпратен с всеки сърдечен ритъм, също се увеличава, така че количеството транспортиран кислород е по-голямо. "Максималният обем на кислорода, разпределен в мускулите, се увеличава с 30% през цялата бременност, смята Карол Мейтър. И тази адаптация продължава до шест месеца след раждането."
Много спортни жени обаче, независимо дали практикуват на високо ниво или от време на време, свидетелстват за значителен дискомфорт в практиката си от първите седмици на бременността. Трябва ли да спрем всякаква дейност? Как да предотвратим дискомфорта? Какви предпазни мерки трябва да се вземат ?
Движете се бременна, но разумно
На въпрос дали бременността предизвиква пълна почивка, отговорът е отрицателен, освен в случай на усложнение, изискващо почивка в леглото. "Препоръчително е да продължите да се движите, когато сте бременна, припомня Люсил Удуърд, спортен треньор. Плуване, бягане, танци. Можете да правите всичко, освен да се гмуркате. Единственото противопоказание е задухът, тъй като плодът няма резерв от кислород и това може да го застраши. " За да знаете докъде да стигнете, трябва да слушате тялото си.
Съвет, който Анаис Шевалие, член на френския отбор по биатлон и бременна в шестия месец, прилага ежедневно. "Обичам да тренирам и съм свикнала да спортувам по четири часа на ден, така че очевидно е трудно да се сдържам, обяснява тя с усмивка. От началото на бременността си трупам умора. Спя по-малко добре и се чувствам по-задъхан, така че трябва да бъда разумен. "
"Ограничението е говоренето, изповядва Карол Мейтър. Докато можете да говорите без затруднения по време на усилията, всичко е наред. От друга страна, от шестия месец, избягваме спортове със силно въздействие като бягане. Крак." По това време на бременността, когато коремът става обемен и плодът започва да притиска перинеума, акцентът е върху нежното изграждане на мускули, плуването и спортовете като колоездене. Освен това, през цялата бременност хормоналните промени увеличават нестабилността на ставите. „Освобождаването на релаксин насърчава гъвкавостта, защото връзките се отпускат“, обяснява треньорът Люсил Удуърд. Следователно е необходимо да се внимава да се избягват наранявания, тъй като "повече отпуснатост на ставите, има по-голям риск от изкълчване", предупреждава Карол Метр.