Ориго здраве - Csabbнtу женственост
KЦNYVAJБNLУ
През пролетта нека обърнем повече внимание на типовете тела, които са много деликатни за жените, но които определят тяхната женственост. Тогава нека продължим тренировъчния си план с добре доказан коремен трис (изпълнявайки три упражнения едно след друго, без почивка). Нека всеки път да запълваме мястото на обучителя на върха.
Свързани подразделения
1. Загрейте
Винаги започвайте тренировката си с загрявка, която трябва да бъде 10-минутна лесна разходка или разходка с колело.
2. Combtбvolntу охлюв
Прикрепете карабинера към лентата на глезена, прикрепена към глезена ви, както е показано на снимката, след това с леко свито коляно, направете 3 × 30 бавно повдигане встрани със силата на външната пищяла, една от първите, след това друга .
3. Фарингеално упражнение върху охлюв
Заемете началната позиция от основата на картината, прикрепете карабинера към глезена, наведете се леко напред, облегнете се на машината и след това направете 3 × 30 фута издигане назад, така че студената точка да е нагоре,.
4. Упражнение за физика на пейка за свръхекстензия
Седнете на пейката за свръхекстензия в основата на изображението. Поставете възглавницата на пейката под бедрата, сгънете леко коленете и обърнете краката навън. Нека се наведем леко напред, след това направете 3 състезания 3 пъти седмично и накрая 30 пъти, според силата на задните части. Нека опънем фаринкса си за момент в горната мъртва точка. Увеличете броя на повторенията от последователност на последователност.
5-6-7. Коремни мускули
Легнете на леко наклонена пейка и направете 30 коремни преси, след това ги разстелете отстрани на шнека, хванете дръжката с една ръка и дръжката с една ръка. И накрая, нека се позиционираме в коремната машина и с по-малко тегло изпълняваме 30 натискащи движения бавно, концентрирано. Трите упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти подред, без почивка.
8 Обучител на върха
Качете се на треньора на върха и направете 30-минутна кардио сесия със средна интензивност.