Origo Health - Общи съвети за потребителите

KЦNYVAJБNLУ

Изчерпателната статия на нашия диетолог предоставя общи съвети и съвети за тези, които обмислят да се хранят, и тези, които вече ядат. Прочетете какво, колко и кога да консумирате, за да избегнете йо-йо ефекта, като същевременно поддържате здравето.

Ajбnlу

Интерактивно преживяване

Консумацията не означава само количествена и качествена промяна в диетата, необходимо е да се подготвите за промяна в живота. Диетолог (диетолог) може да ви помогне да научите основите, необходими за съставяне на вашата диета, и може да искате да проверите таблицата с хранителни вещества. Преди да започнете да отслабвате, се препоръчва да се извършат медицински прегледи и да се провери здравословното състояние, за да се установи дали отслабващото тегло не страда от някакво заболяване и/или недостиг на хранителни вещества. Прекомерните хора също могат да развият недостиг на витамини и минерали, който може да бъде причинен от едностранно хранене (например, консумация на много мазни, сладки храни, безалкохолни напитки, алкохолни напитки).

По-добре е да приемете, че не съществуват „чудодейни лекове“ и „чудодейни диети“, за успеха е от съществено значение да започнем със силна решителност. Трябва да консумирате по-малко калории всеки ден, отколкото в диетата си, преди да започнете да ядете. Съществено допълнение към това е редовното упражнение, което може да донесе желаните резултати заедно с промяна в диетата.

Основни знания

За да се установи необходимата диета, първо трябва да се изчисли дневният метаболизъм в покой. Към метаболизма се добавя физическа активност (мултипликатор за различна активност). Това може да се използва за определяне на дневната енергия, необходима за поддържане на телесното тегло и за приспадане на 500 калории на ден, за да се намали телесното тегло.

Опростена формула за изчисляване на основния метаболитен процент (BMR):

Nх: 700 + (7 * kg), за 80 kg телесно тегло: 700 + (7 * 80) = 1260 kcal/ден (BMR)
Мъже: 900 + (10 * kg), за 90 kg телесно тегло: 900 + (10 * 90) = 1800 kcal/ден (BMR)

Изчисляване на енергията, необходима за намаляване на теглото
Дейност	Енергия	Nх: 80 кг калъф	Общо (kcal)	Мъже: в случай на 90 кг	Общо (kcal)
Munkalх работа	Метаболизъм * 1.2	1260 * 1,2-500	1010	1800 * 1,2-500	1660
Ниска	Метаболизъм * 1,375	1260 * 1,376-500	1230	1800 * 1,376-500	1980 г.
Среден	Метаболизъм * 1,55	1260 * 1,55-500	1450	1800 * 1,55-500	2300
Много активен	Метаболизъм * 1.725	1260 * 1.725-500	1700	1800 * 1.725-500	2600
Екстремни	Метаболизъм * 1.9-2.4	1260 * 1260 * 1.9-500	1900 г.	1800 * 2,4-500	3800

ИТМ (Индекс на телесна маса) - Индекс на телесна маса

Индексът на тялото се използва за определяне на подходящото телесно тегло на здрав възрастен. Чрез изчисление можете да разберете колко е наднорменото тегло. ИТМ е между 20 и 25. Стойностите под 20 са подходящи, стойностите над 25 са специална категория. При ИТМ над 35 вече говорим за необичайно остаряване. Хората могат да бъдат от типа "круша" или "ябълка". От изключителната категория също си струва да се измери обиколката на талията (от 10 сантиметра нагоре). Резултатът показва размера на отложената мазнина. Ако е на 102 см над мъжкия и 88 см над женския, човекът е от типа "ябълка". Носенето на „ябълкови“ видове е по-опасно, по-податливо на сърдечно-съдови заболявания.

Проверете с нашия калкулатор ИТМ стойност!

Какво да търсите, какво да знаете?

Важно е да знаете колко калории получава тялото ви, като консумира енергийни хранителни вещества: 1 g въглехидрати и протеини, когато го изгаряте 4.1; При загряване на 1 g мазнина 9,3; При нагряване на 1 g алкохол се отделят 7,1 калории. Може да искате да се научите как да изчислявате калоричността на храните, които ядете. Диетолог може да ви помогне да направите това. Трябва да знаете кои храни съдържат най-много мазнини и прости захари, т.е. кои са с най-високо калорично съдържание. Трябва също да знаете, че някои храни съдържат скрити мазнини, които не могат да се видят на показ (като мляко, млечни продукти, но също и постно месо). Животинските мазнини и растителните масла имат еднаква калоричност, но растителните масла не съдържат холестерол.