Ориенталски техники за ободряване на психиката - Диета; Поддръжка
Методът на монаха да гледа луната
чигонг е древно китайско лечебно изкуство, съставено от техники за контрол на дишането, които могат да ви помогнат да се фокусирате по-лесно.
Намерете вашата яснота на мисълта и хармонията с тази медитация Цигун и тай чи:
1. Седнете с краката раздалечени и с леко свити колене. Повдигнете ръцете пред гърдите си с ръце на нивото на очите, с длани един към друг и пръсти разтворени. С изправен гръб задръжте тази позиция. Отпуснете гърба си, без да го огъвате. Дръжте очите си отворени и гледайте между пръстите си.
2. При затворена уста докоснете покрива на устата си с върха на езика и дишайте през носа.
3. Дишай дълбоко 3 пъти. След третия път вдишайте с всички сили и изхвърлете 60% от вдишания въздух.
4. Вдъхнови силен и изтича 100%.
5. Вдъхнови отново силно, след това изпуснете 40% от въздуха.
6. Вдъхнови силен и изтича 100%.
7. Вдъхнови за пореден път силен и издава 20% от въздуха.
8. Вдъхнови силен и изтича 100%.
9. Просто дишай три пъти дълбоко, след това задръжте позицията за 3 или 5 минути, дишайки нормално.
За да поддържате баланса си, съсредоточете се върху долната част на корема, около 7 инча под пъпа, където е центърът на тежестта на тялото.
Метод на Кундалини за усукване на торса
Ако зимата носи само мекота в тялото ви, Йога тип Кундалини това ще ви помогне да се възстановите и да продължите работния си ден. Практикуващите този тип йога правят повтарящи се движения, докато се фокусират върху дума или звук, издадени от собственото им дишане. Повтарянето на движението стимулира нервната система, помага ви да се отпуснете, енергизирате и събудите сетивата си.
Винаги, когато се почувствате притиснати от последното парче енергия, опитайте тази техника:
1. Седнете в удобна позав, с кръстосани крака, пръсти разтворени и разположени на раменете.
Дръжте лактите в права линия с раменете. Затвори си очите.
2. Докато вдишвате, извийте торса си от кръста наляво, като държите бедрата неподвижни, като по този начин позволявате на раменете и главата си да следват останалата част от торса ви с въртеливи движения. Издишайте през носа и завийте надясно.
3. Повторете това движение въртене за още една минута без спиране, евентуално увеличаване на времето до 2 минути или дори повече. Оставете дъха си да ви води всеки път, когато се обърнете.
4. Когато приключите минутата си (или дори минути) упражнения, забавя движението постепенно, докато спрете, след това спуснете ръцете близо до свирката на крака и направете три дълбоки вдишвания, за да балансирате и да ви доведе в състояние на релаксация.
Фокусирайте се върху звука на дъха си, за да не се разсейвате от други шумове. Завършете упражнението с още три силни вдъхновения. Не на последно място, дишайте през устата, след което спуснете ръцете встрани.